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Alle Ratgeber — die Neurodiverge-App-Bibliothek
Jeder neurodiversitätsbejahende Ratgeber, den wir geschrieben haben, nach Thema gruppiert. Identity-first, ohne ABA, geschrieben von neurodivergenten Menschen und für sie. Nutze ihn wie ein Inhaltsverzeichnis – scanne den Abschnitt, der zu dem passt, wo du gerade stehst, und öffne, was dir nützlich erscheint.
Neue Ratgeber kommen dazu, während die Bibliothek wächst. Der KI-ND-Coach (Pro) greift auf diese gesamte Bibliothek zu, wenn du ihm Fragen stellst.
Grundpfeiler — hier anfangen
Die großen Überblicks-Ratgeber, zu denen die meisten immer wieder zurückkehren. Wenn du nur eine Handvoll liest, lies zuerst diese.
Was ist AuDHD?
Das doppelte Betriebssystem aus gemeinsam auftretendem Autismus + ADHS bei Erwachsenen. Warum die meisten erst spät erkannt werden.
Was ist ADHS?
ND-bejahender Grundlagen-Ratgeber zu ADHS im Erwachsenenalter. Subtypen, Neurobiologie, die Geschichte der Spätdiagnose.
Das Autismus-Spektrum
Keine Schweregrad-Skala — eine Beschreibung der Variation über viele voneinander unabhängige Dimensionen hinweg.
Spät erkannter Autismus
Die ganz eigene Erfahrung von Erwachsenen, die Autismus nach Jahren anderer Etiketten bei sich erkennen.
Der Weg zur ND-Diagnose
Selbsttest → Entscheidung → Fachperson prüfen → Abklärung → Bericht → nächste Schritte. Für den deutschsprachigen Raum.
Bilde ich mir das nur ein?
Die vier Phasen des späten Erkennens: Zweifel → Wiedererkennen → Bestätigung → Handeln.
Burnout
Autistischer Burnout
Die 3-Merkmal-Definition nach Raymaker, Erholungsmuster und warum er sich von einer Depression unterscheidet.
ADHS-Burnout
Der ADHS-spezifische Burnout-Zyklus. Anzeichen-Muster, Erholungsdauer, strukturelle Veränderungen.
AuDHD-Burnout
Das Doppellast-Burnout-Muster bei AuDHD-Erwachsenen. Beide Dynamiken stapeln sich; die Erholung dauert oft länger.
Anzeichen für autistischen Burnout
Die ausführliche Anzeichen-Liste, nach Bereichen gegliedert. Wie du ihn früh von einer Depression unterscheidest.
Reize + Regulation
Reizverarbeitungsstörung (SPD)
Die 8 sensorischen Kanäle. Wie SPD mit Autismus und ADHS überlappt; wie du dein eigenes Profil kartierst.
Reizüberflutung
Was Reizüberflutung auf der Ebene des Nervensystems wirklich ist. Was im Moment hilft — und was strukturell.
Sensorische Diät
Wie du tägliche sensorische Reize gestaltest, die zu deinem Nervensystem passen. Klare Sprache, ergotherapeutisch fundiert.
Überstimulation bei Autismus
Die spezifisch autistischen Muster der Überstimulation. Wie sie sich über einen Tag oder eine Woche aufbauen.
Interozeption
Der innere Sinn — Hunger, Durst, Erschöpfung, Gefühlssignale. Warum eine schwache Interozeption häufig vorkommt.
Alexithymie
Schwierigkeiten, Gefühle zu benennen und zu beschreiben. Bei autistischen Erwachsenen häufig; wichtig für die Therapie.
Autistisches Stimming
Was Stims auf der Ebene des Nervensystems wirklich leisten. Warum es strukturell teuer ist, sie zu unterdrücken.
Meltdown + Shutdown bei Autismus
Zwei Reaktionen auf dieselbe Schwelle. Was danach hilft, nie währenddessen. Identity-first formuliert.
ADHS-Meltdown
Emotionale Dysregulation speziell im ADHS-Profil. Anders geformt als ein autistischer Meltdown.
Emotionale Dysregulation (ADHS)
Warum ADHS-Gehirne heißer laufen; welches Gerüst die Häufigkeit der Ausschläge tatsächlich senkt.
Masking + Identität
Autistisches Masking
Der lebenslange Preis des Maskings. Der Masking-Burnout-Zyklus. Warum Demasking eine strukturelle Maßnahme ist.
Monotropismus
Monotrope vs. polytrope Aufmerksamkeit. Warum eine Unterbrechung des Flows für autistische Erwachsene teurer ist.
Autistische Spezialinteressen
Das Muster der tiefen Fokussierung als Regulation des Nervensystems, nicht bloß ein Hobby. Positiv eingeordnet.
Autistische Trägheit
Das Anfangen-und-Aufhören-Problem speziell bei autistischen Erwachsenen. Unterscheidet sich von der ADHS-Initiation.
Exekutivfunktionen + ADHS im Detail
Exekutive Dysfunktion
Die 8 exekutiven Prozesse; wie sie sich bei ADHS, Autismus, AuDHD und anderen ND-Profilen unterschiedlich zeigen.
ADHS-Lähmung
Die fünf Arten der ADHS-Lähmung: Aufgabe, Wahl, mental, sensorisch, Entscheidung. Was hilft.
ADHS-Body-Doubling
Warum die Anwesenheit einer anderen Person schwere Aufgaben möglich macht. Die Neurologie der Ko-Regulation.
ADHS-Zeitblindheit
Warum der ADHS-Zeithorizont in sich zusammenfällt. Hilfsmittel, die ein 36–72-Stunden-Fenster respektieren.
ADHS-Objektpermanenz
Aus den Augen, aus dem Sinn ist kein Charakterfehler — es ist ein Muster des Arbeitsgedächtnisses.
ADHS-Hyperfixierung
Wie sich Hyperfixierung vom autistischen monotropen Fokus unterscheidet. Wann sie Stärke ist, wann sie kostet.
Hyperfokus
Der Zustand tiefer Fokussierung bei Autismus und ADHS. Warum er ein Merkmal zum Kanalisieren ist, kein Problem.
Unaufmerksames ADHS
Die Ausprägung, die in der Schule übersehen wird, besonders bei Mädchen. Muster des Erkennens im Erwachsenenalter.
ADHS-Typen
Unaufmerksam, hyperaktiv-impulsiv, kombiniert — wie das DSM es aufteilt und warum diese Einteilung hakt.
ADHS-Medikamente
Überblick: Stimulanzien vs. Nicht-Stimulanzien. Was du in einem Versuch beobachten solltest. Ehrlich zur Variabilität.
ADHS-Anzeichen (Erwachsene)
Die vollständige Liste der Anzeichen in klarer Sprache. Jenseits des Klischees vom Kind im Klassenzimmer.
Anzeichen für ADHS bei Erwachsenen
Wie sich ADHS bei Erwachsenen im Alltag wirklich zeigt. Oft ganz anders als in der Kindheit.
RSD + Beziehungen
Rejection Sensitive Dysphoria (RSD)
RSD als Reaktion des Nervensystems, kein Charakterfehler. Die 24-Stunden-Regel für Entscheidungen im Affekt.
Autismus + RSD
Wie sich RSD speziell bei autistischen Erwachsenen zeigt — längerer Zeitverlauf, eine sich wiederholende Schamschicht.
Autistische Beziehungen
Langzeit-Partnerschaften und Freundschaften. Das Rhythmus-Problem, der Masking-Erholungs-Zyklus, die Form von Konflikten.
ADHS-Beziehungen
Beziehungsdynamiken bei ADHS. RSD-Ausschläge, Hyperfokus-Verschiebungen, die Lücke bei den Exekutivfunktionen.
Autismus + Dating
Dating als autistische Person: Zeitpunkt des Offenlegens, sensorische Aspekte, passende Partner:innen finden.
Autismus + Beruf
Anpassungen am Arbeitsplatz, Offenlegungs-Strategie, warum bestimmte Job-Strukturen passen und andere nicht.
PDA
Frauen + spätes Erkennen
ADHS bei Frauen
Spät erkanntes ADHS bei Frauen: Vorherrschen der Unaufmerksamkeit, Masking, die hormonelle Zyklus-Dimension.
ADHS-Anzeichen bei Frauen
Wie sich die Anzeichen bei Frauen und AFAB-Erwachsenen zeigen. In der Kindheit oft völlig übersehen.
Autismus bei Frauen
Autismus bei Frauen — warum er übersehen wird. Wie er sich vom männlich geprägten diagnostischen Bild unterscheidet.
Anzeichen für Autismus bei Frauen
Die spezifische Ausprägung der Anzeichen. Verinnerlicht, sozial getarnt, oft übersehen.
AuDHD bei Frauen
Das kombinierte AuDHD-Muster bei Frauen und AFAB-Erwachsenen. Zyklus-Wechselwirkung, Demaskierung in der Perimenopause.
Begleiterscheinungen + Überschneidungen
Autismus oder kPTBS?
Die häufigste Verwechslung bei später Diagnose. Fünf strukturelle Fragen, die beides voneinander trennen.
Autismus vs. ADHS
Ein direkter Vergleich, wie sich die beiden Profile unterscheiden — und wie sie sich bei AuDHD stapeln.
Autismus + Angst
Warum autistische Erwachsene mit erhöhter Grundangst leben. Strukturell vs. klinisch.
ADHS + Depression
Das wechselseitige Muster. Warum es oft scheitert, das eine ohne das andere zu behandeln.
ADHS + Zwangsstörung
Das gegensätzlich wirkende, aber häufig gemeinsam auftretende Muster. Was sich diagnostisch ändert.
Autismus + Zwangsstörung
Wie sich Zwangsstörung und autistische Rigidität unterschiedlich zeigen — und wo sie sich überschneiden.
Verwandte ND-Profile
Legasthenie
ND-bejahende Einordnung der Legasthenie. Das gemeinsame Auftreten mit ADHS- und Autismus-Mustern.
Dyskalkulie
Die spezifische Lernbesonderheit beim Rechnen. In der Erwachsenendiagnostik oft übersehen.
Dyspraxie
Besonderheiten der Bewegungskoordination. Überschneidet sich oft mit Autismus, ADHS, Hypermobilität.
Hyperlexie
Frühes, präkoses Lesen gepaart mit späteren Herausforderungen beim Verstehen oder im Sozialen.
Tourette-Syndrom
Tics und Tourette; große Überschneidung mit ADHS und Autismus. ND-bejahende Versorgungsprinzipien.
Asperger-Syndrom (Geschichte)
Warum der Begriff nicht mehr verwendet wird — gerade im deutschsprachigen Raum — und wie du darüber sprichst.
Selbsterkennen + Abklärung
Bin ich autistisch?
Wie Selbsterkennen meist aussieht. Wann Selbsttests helfen; wann sie in die Irre führen.
Habe ich ADHS?
Der Bogen des Selbsterkennens von ADHS bei Erwachsenen. Die Muster, die die meisten vor der Abklärung beschreiben.
Bin ich neurodivergent?
Ein breiterer Selbsterkennungs-Ratgeber für das ganze ND-Spektrum, nicht nur ein Profil.
Checkliste autistischer Merkmale
Merkmalsliste nach Bereichen gruppiert. Kein diagnostisches Instrument — eine Hilfe zum Selbsterkennen.
Anzeichen für Autismus
Die vollständige Liste der Anzeichen in klarer Sprache. Ausprägungen bei Erwachsenen, nicht nur bei Kindern.
Hinweise auf Autismus
Wie sich Autismus über die Lebensspanne zeigt. Jenseits der männlich geprägten klinischen Vorgaben.
Anzeichen für Autismus bei Erwachsenen
Speziell die Ausprägung bei Erwachsenen. Oft ganz anders als in der Kinder-Fachliteratur beschrieben.
Autismus-Diagnose bei Erwachsenen
Der Ablauf, Fachpersonen prüfen, was dich erwartet. Praktisches für den deutschsprachigen Raum.
Neurodivergent vs. neurotypisch
Was „neurotypisch“ als Kategorie eigentlich bedeutet — und warum die Unterscheidung wichtig ist.
Coaching + Therapie
Wie du ND-bejahende Fachpersonen und Coaches findest, ohne auf ABA-nahe oder produktivitätsgetriebene Programme hereinzufallen.
ND-bejahende Therapie
Die Fragen, mit denen du Fachpersonen prüfst. Methoden, die funktionieren (SE, IFS, EMDR mit Autismus-Schulung).
ND-bejahender Coach
Der 5-Fragen-Filter, um jeden Coach zu prüfen (Mensch oder KI). Warnsignale, gute Zeichen.
Coach für Exekutivfunktionen
Coaching speziell für Exekutivfunktionen. Zu wem es passt, was es leistet, wann es die richtige Maßnahme ist.
ADHS-Coach für Exekutivfunktionen
Vertiefung zu ADHS-spezifischem EF-Coaching. Die Kombination aus Medikation + Coaching. Prüf-Fragen.
ADHS-Coach für Erwachsene
ADHS-Coaching für Erwachsene zwischen taktischer und Identitätsarbeit. Wie gute Sitzungen aussehen.
ADHS-Coach für Frauen
Coaching mit Blick auf den hormonellen Zyklus, AuDHD-Überschneidung und den Bogen des späten Erkennens.
ADHS-Life-Coach
Lebensgestaltung im Großen für ADHS-Erwachsene. Wie sie sich von EF-Coaching oder Therapie unterscheidet.
ADHS-Coach für Gründer:innen
Coaching für ADHS- + AuDHD-Gründer:innen. Warum Gründende ND-lastig sind; typische Shiny-Object- und Admin-Muster.
Autismus-Coach
ND-bejahendes Autismus-Coaching: sensorische Gestaltung, Masking-Erholung, Identitätsarbeit nach später Diagnose.
AuDHD-KI-Coach (Designphilosophie)
Was ein guter KI-Coach für AuDHD-Erwachsene tun und verweigern muss. Die Grundlage unseres Coaches.
ADHS-App
Ein ehrlicher 4-Kategorien-Rahmen für den Markt der ADHS-Apps. Was wirklich hilft und was nicht.
Elternschaft + Kinder
Anzeichen-Übersichten
Breitere Überblicksseiten zu Anzeichen, die auf die obigen Vertiefungen verweisen.