Kostenloser AuDHD-Test

Was AuDHD eigentlich ist

AuDHD ist die gelebte Erfahrung, gleichzeitig autistisch zu sein und ADHS zu haben. Die Schätzung aus der peer-reviewten Arbeit des letzten Jahrzehnts lautet, dass je nach Metaanalyse etwa 28 % (Lai u. a. 2019) bis 40 % (Rong u. a. 2021) der autistischen Menschen auch die Kriterien für ADHS erfüllen, und eine kleinere Überschneidung läuft in die andere Richtung: In einer Metaanalyse erfüllten etwa 21 % der Kinder und Jugendlichen mit ADHS auch die Kriterien für Autismus (Hollingdale u. a. 2020). Die beiden Konstellationen wirken aufeinander, sie stapeln sich nicht nur. AuDHD wird zunehmend als eigenständiges Profil anerkannt, das es für sich zu verstehen lohnt.

Bis 2013 verbot das DSM, Autismus und ADHS bei derselben Person zu diagnostizieren — die im DSM-5 gestrichene Regel besagte, dass eine ADHS-Diagnose Autismus ausschließe und umgekehrt. Das schuf eine Generation von Erwachsenen, die in der Kindheit korrekt als das eine oder das andere erkannt und dann sich selbst überlassen wurden, die zweite Hälfte mit dreißig oder vierzig zu entdecken. Seit 2022 erlaubt die aktuelle ICD-11 der WHO ausdrücklich die gleichzeitige Diagnose von Autismus und ADHS (in Deutschland wird in der Abrechnung weiterhin nach ICD-10-GM codiert). AuDHD-als-Sache entstand aus dieser Generation, die sich gegenseitig sagte, vor allem auf Reddit und Twitter, dass der Standard-Rat für jede Konstellation einzeln bei ihnen nicht so recht funktioniert.

Warum sich die beiden zusammen anders anfühlen

Die meisten Online-Tests vom Typ „Bin ich autistisch?“ oder „Habe ich ADHS?“ behandeln die beiden Konstellationen wie Checklisten zum Abhaken. AuDHD-Menschen landen oft im „Vielleicht“-Mittelfeld bei beiden, weil jede Konstellation die andere teilweise maskiert und die Merkmale sich dort aufheben, wo sie einander entgegenstehen.

Ein paar konkrete Beispiele, wie das im Alltag aussieht:

• Routine und Neues zugleich. Autistische Gehirne sehnen sich oft nach Gleichbleibendem; ADHS-Gehirne sehnen sich oft nach Neuem. AuDHD-Erwachsene bauen oft aufwendige Routinen rund um eine kleine Auswahl hochinteressanter Themen, in die sie stundenlang eintauchen können, und empfinden sowohl reine Wiederholung als auch reine Abwechslung als gleichermaßen erschöpfend.
• Hyperfokus, dann totales exekutives Versagen. Die Fähigkeit, sechs Stunden am Stück mit etwas Interessantem zu verbringen, gefolgt von der völligen Unfähigkeit, eine einminütige langweilige Aufgabe zu beginnen. Das ist die häufigste AuDHD-Signatur in Selbstberichten Erwachsener.
• Soziales Masking, das eine endliche Batterie leert. Autistisches Masking wird meist als das „Aufführen“ neurotypischen Sozialverhaltens beschrieben. ADHS-Masking als das „Aufführen“ von Aufmerksamkeit und Gewissenhaftigkeit. AuDHD-Masking ist beides, und die kumulierten Kosten zeigen sich als Burnout zwischen den späten Zwanzigern und frühen Vierzigern — den Jahren, in denen die meisten spät diagnostizierten AuDHD-Erwachsenen endlich Hilfe suchen.
• Sensorische Belastung plus Reizsuche. Die autistische Seite hält die sensorische Umgebung klein; die ADHS-Seite greift ständig nach Stimulation. Das Ergebnis ist oft eine Person, die sowohl eine extrem kontrollierte Wohnumgebung als auch ständig neuen Input darin braucht — ein kuratiertes Chaos.
• Interozeption von blind bis überflutet. AuDHD-Erwachsene berichten häufig, stundenlang nicht zu merken, dass sie hungrig oder durstig sind, und dann abzustürzen — kombiniert mit intensiven emotionalen Reaktionen, die unverhältnismäßig zum Auslöser wirken, weil der Aufbau nicht wahrgenommen wurde.

Wie dieser Test aufgebaut ist

Die 20 Fragen sind unsere eigenen Formulierungen, geschrieben rund um drei Gruppen von Merkmalen:

1. Autistische Merkmale — Schmerz durch Reize, Erholungszeit nach sozialen Kontakten, Gespräche im Kopf durchspielen, andere nachahmen, um dazuzugehören, und Stress bei plötzlichen Änderungen. Der RAADS-14 (die 14-Item-Kurzform der Ritvo Autism & Asperger Diagnostic Scale, ein validierter Selbsttest für Autismus bei Erwachsenen) fragt nach einigen derselben Bereiche. Seine Items nutzen wir nicht.
2. ADHS-Merkmale — Anfangen, Zeitgefühl, unfertige Projekte und Energie, die am Interesse hängt. Die ASRS-v1.1 (die Adult ADHD Self-Report Scale der WHO) deckt einige derselben Bereiche ab und nutzt dasselbe „Wie oft?“-Antwortformat. Ihre Items nutzen wir nicht.
3. AuDHD-Überschneidungs-Items — Fragen zu den oben genannten spezifischen Signaturen (Hyperfokus + exekutives Versagen, Interozeptions-Überflutung, Masking-Burnout, Monotropismus). Diese stammen nicht aus einem einzelnen validierten Instrument, weil noch kein validiertes AuDHD-spezifisches Instrument existiert. Sie beruhen darauf, wie AuDHD-Erwachsene diese Merkmale häufig beschreiben.

Die 4-Punkte-Häufigkeitsskala (Fast nie / Manchmal / Oft / Fast immer) folgt dem ASRS-Stil. AuDHD-Merkmale sind oft situativ, und eine einfache „trifft zu / trifft nicht zu“-Antwort verliert diese Nuance.

Was wir nicht getan haben: Wir haben diese Fragen nicht am RAADS-14, an der ASRS oder einem anderen Instrument geprüft, und wir haben keine Normwerte aus einer getesteten Gruppe. Dein Wert ist deshalb nicht mit Werten dieser Instrumente vergleichbar, und die Band-Grenzen sind unsere eigene, bewusst vorsichtige Einschätzung.

Was die drei Ergebnisbänder bedeuten

Der Gesamtwert reicht von 0 bis 60. Wir nutzen drei Bänder:

• Wenige Hinweise (0–19). AuDHD zeigt sich nicht klar aus deinen Antworten. Das ist eine echte Information. Eine Einschränkung: Wenn du lange Zeit stark maskiert hast, antwortest du vielleicht danach, wie du wirkst, statt wie es sich anfühlt — erwäge, den Test ein zweites Mal aus der inneren Erfahrung heraus zu machen.
• Deutliche Hinweise (20–36). Mehrere AuDHD-typische Merkmale tauchen auf, besonders rund um Exekutivfunktionen, Masking und sensorische Bedürfnisse. Nicht stark genug für ein klares „Ja“, nicht schwach genug, um es abzutun. Es lohnt sich, den ausführlichen AuDHD-Ratgeber zu lesen und eventuell die nur-autistischen oder nur-ADHS-Selbsttests zu machen.
• Starke Hinweise (37–60). Deine Antworten decken sich stark mit AuDHD über mehrere Dimensionen. Falls noch nicht geschehen, lohnt es sich, das zu einer Fachperson zu bringen, die speziell AuDHD bei Erwachsenen versteht — nicht zu einer generalistischen Praxis, die eine Konstellation nach der anderen diagnostiziert, auch wenn jede Einschätzung besser ist als keine.

Die Ergebnisseite zeigt außerdem eine Aufschlüsselung nach Dimensionen: welche Merkmalscluster (sensorisch, Masking, Exekutivfunktionen, Hyperfokus, Regulation, Interozeption, Monotropismus) am stärksten ausgeprägt sind. Zwei AuDHD-Erwachsene können denselben Gesamtwert erreichen und sehr unterschiedliche Profile haben — die Aufschlüsselung zählt mehr als die Schlagzeilenzahl, wenn du das Ergebnis zu einer Fachperson bringst.

Was als Nächstes, je nach Ergebnis

Die Ergebnisseite verweist auf drei konkrete nächste Schritte. Kurz gefasst:

• Wenn du eine formale Einschätzung willst: Der Zugang in Deutschland ist zweigeteilt — Kassenleistung oder Selbstzahler. Die spezialisierte ADHS-/Autismus-Diagnostik bei Erwachsenen ist knapp, und viele Menschen warten lange auf einen Termin oder lassen sich deshalb privat einschätzen. Eine Überweisung vom Hausarzt zu einer Fachärzt:in für Psychiatrie/Psychotherapie oder zu einer spezialisierten Autismus-Ambulanz ist der übliche Weg.
• Wenn du laufende Unterstützung willst: ND-bejahende Therapeut:innen sind im deutschsprachigen Raum noch eine wachsende Minderheit. Bei einem ersten Gespräch lohnt es sich zu fragen, wie die Person zu identity-first Sprache steht (z. B. „autistische Person“ statt „Person mit Autismus“), wie sie über ABA denkt und ob sie Erfahrung mit AuDHD-Erwachsenen hat.
• Wenn du einfach verstehen willst: Lies unseren vollständigen ausführlichen Ratgeber „Was ist AuDHD?“: Masking, Burnout, Exekutivfunktionen, Hyperfokus, sensorische Belastung, das Zusammenspiel der beiden Konstellationen und die Dinge, die AuDHD-Erwachsene gerne früher gewusst hätten.

Eine Anmerkung zu Frauen und spät Diagnostizierten

Die klinische Literatur zu Autismus und ADHS war den Großteil des 20. Jahrhunderts fast ausschließlich auf weißen Jungen aufgebaut. Frauen und spät diagnostizierte Erwachsene präsentieren sich durchgängig anders — mehr Masking, mehr begleitende Angst, mehr internalisierte Merkmale — und wurden von Instrumenten, die auf den ursprünglichen Stichproben kalibriert waren, routinemäßig übersehen. Wenn du das liest und eine Frau bist, der man als Kind sagte, sie sei „empfindlich“ oder „einfach ängstlich“, bist du bei Weitem nicht allein. Unser Ratgeber zu AuDHD bei Frauen geht hierauf in die Tiefe.

Wer das gebaut hat

Neurodiverge App ist ein kleines, unabhängiges Team. Wir sind keine Klinik. Wir verkaufen keine Einschätzungen. Wir nehmen kein Geld von klinischen Anbietern, die wir unseren eigenen Freund:innen nicht empfehlen würden. Die Selbsttests, die ausführlichen Ratgeber, die Redaktion — alles entsteht aus Fachliteratur und den veröffentlichten Erfahrungsberichten autistischer und ADHS-Erwachsener und wird offen korrigiert, wenn Leser:innen etwas melden.

Weitere Selbsttests

Wenn die AuDHD-Brille nicht ganz passt, probiere einen davon:

• Neurodivergenz-Test — ein breiterer Schirm-Test, der Autismus, ADHS, Dyspraxie, Legasthenie und sensorische Unterschiede umfasst. Ein Entscheidungs-Check für Erwachsene, die bereits vermuten, ND zu sein, aber unsicher sind, wo sie anfangen sollen.
• Sensorik-Test — finde heraus, welcher der acht sensorischen Kanäle bei dir auf Hochtouren läuft und welcher eher kalt bleibt.