Mach den Selbsttest
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Markiere die Punkte, die zu deinem aktuellen Erleben passen. Dieser Selbsttest screent auf autistischen Burnout und ADHS-Burnout — etwas anderes als eine Depression oder ein gewöhnlicher beruflicher Burnout.
- 1.
Du fühlst dich auf eine Weise erschöpft, die Schlaf nicht behebt
- 2.
Fertigkeiten, die du früher hattest, fühlen sich unzugänglich an (schreiben, sprechen, einfache Aufgaben)
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Deine Reiztoleranz ist deutlich unter dein normales Niveau gesunken
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Masking, das früher funktioniert hat, fühlt sich jetzt unmöglich an
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Dein Masking „versagt“ in der Öffentlichkeit manchmal sichtbar
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Alltägliche Aufgaben fühlen sich unmöglich schwer an (duschen, essen, rausgehen)
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Dein Sprechen setzt manchmal aus (situativer Mutismus)
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Soziale Kontakte fühlen sich unerträglich an — sogar mit Menschen, die du liebst
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Du reagierst überempfindlich auf Dinge, die früher gut zu bewältigen waren
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Die Erholung von gewöhnlichen Anforderungen dauert viel länger als früher
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Du hast dich von Spezialinteressen oder Aktivitäten zurückgezogen, die du sonst liebst
- 12.
Deine kognitive Leistungsfähigkeit fühlt sich stark beeinträchtigt an (lesen, entscheiden, planen)
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Du hast das Gefühl, dich selbst zu verlieren oder weniger leistungsfähig zu werden
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Das geht seit Wochen oder Monaten so, nicht erst seit Tagen
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Konkrete jüngere Auslöser (Jobwechsel, einschneidendes Lebensereignis, anhaltender Stress) gingen voraus
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Ruhe hilft vorübergehend, aber der zugrunde liegende Zustand bessert sich nicht
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Deine Meltdowns oder Shutdowns treten häufiger auf als sonst
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Du hast davor monate- oder jahrelang stark gemaskt
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Die üblichen Selfcare-Ratschläge (Sport, soziale Kontakte, Produktivität) verschlimmern es
- 20.
Du fühlst dich, als wärst du abgestürzt und kämst nicht mehr auf dein Ausgangsniveau zurück
20 Punkte übrig. Du kannst jederzeit absenden, sobald du mindestens 5 beantwortet hast.
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Was die Ergebnisbereiche bedeuten
- 0–4 Treffer: Müde, aber nicht im Burnout.
- 5–9 Treffer: Erste Anzeichen eines Burnouts — greif jetzt ein.
- 10–15 Treffer: Mittelschwerer Burnout — eine spürbare Reduktion der Anforderungen ist nötig.
- 16+ Treffer: Schwerer Burnout — die Erholung braucht einen tiefgreifenden Umbau.
Was ND-Burnout wirklich ist
Ein spezifisches Erschöpfungsphänomen, das in der autistischen Community und der Community mit ADHS anerkannt ist und zunehmend auch in der klinischen Praxis – aber noch nicht im ICD-10-GM oder ICD-11 steht. Es zeigt sich durch:
- Verlust von Fertigkeiten (Rückfall auf ein früheres Funktionsniveau)
- Erhöhte sensorische und emotionale Empfindlichkeit
- Verringerte Kapazität für Anforderungen, die früher zu bewältigen waren
- Oft über Monate bis Jahre andauernd
- Meist als Folge von anhaltendem Masking und angehäuften ND-unfreundlichen Anforderungen
Anders als eine Depression
Es überschneidet sich, ist aber nicht dasselbe. ND-Burnout tritt oft gemeinsam mit einer Depression auf, ist aber nicht das Gleiche:
- Depression: durchgängig gedrückte Stimmung, Anhedonie, Hoffnungslosigkeit, oft ohne klaren Auslöser
- ND-Burnout: Erschöpfung aus kumulativen ND-spezifischen Anforderungen, Verlust von Fertigkeiten, sensorische Veränderungen, erkennbare Auslöser
Die Behandlung unterscheidet sich — eine Depression braucht eventuell Medikamente und Psychotherapie; ein Burnout braucht in erster Linie Ruhe und weniger Anforderungen.
Anders als gewöhnlicher Burnout
Gewöhnlicher beruflicher Burnout: legt sich über Wochen mit Ruhe und weniger Arbeit. ND-Burnout: sitzt tiefer und dauert länger, geht mit einem Verlust von Fertigkeiten einher, die Erholung braucht Monate bis Jahre.
Was ND-Burnout auslöst
- Erschöpfung durch anhaltendes Masking
- Angehäufte Reizüberflutung
- Erschöpfte Exekutivfunktionen
- Anforderungen über der Kapazität über längere Zeiträume
- Einschneidende Lebensereignisse (Jobwechsel, Elternschaft, Krankheit)
- Unerkannte Neurodivergenz, die ständige Kompensation verlangt
Wie die Erholung aussieht
Konsequente Ruhe. Weniger Anforderungen. Weniger Masking. Sensorische Anpassungen. Begleitende Zustände behandeln. Eine ND-bejahende Therapie finden. Sich mit der Community vernetzen. Den langsamen Verlauf akzeptieren. Dräng dich während der Erholung nicht zu einem „normalen“ Funktionsniveau.
Der zeitliche Verlauf der Erholung
- Milder Burnout: Wochen bis Monate
- Mittelschwerer Burnout: Monate bis zu einem Jahr
- Schwerer Burnout: 1 bis über 3 Jahre
Der Verlauf ist nicht linear. Fortschritte und Rückschläge wechseln sich ab.
Was den Burnout verschlimmert
- Sich durchzwingen
- Übliche Produktivitätsratschläge
- Übliche Selfcare-Ratschläge (Sport, soziale Kontakte, Hobbys), wenn du im Burnout bist
- Weiteres Masking
- Sensorische Umgebungen, die nach wie vor überfordern
- Große Veränderungen im Leben während des Burnouts
- Druck, schnell wieder fit zu sein
Künftigem Burnout vorbeugen
- Die eigene ND-Identität anerkennen
- Die Masking-Last dauerhaft reduzieren
- Die sensorische Umgebung gestalten
- Erholungszeit fest in den Alltag einbauen
- Nein sagen zu Anforderungen über der Kapazität
- Begleitende Zustände behandeln lassen
- Das Leben um ND-freundliche Muster herum neu strukturieren
Häufige Fragen
Was ist autistischer Burnout / ADHS-Burnout?
Ein spezifisches Erschöpfungsphänomen, das nicht dasselbe ist wie eine Depression oder ein gewöhnlicher beruflicher Burnout. ND-Burnout zeigt sich durch einen Verlust von Fertigkeiten (Rückfall auf ein früheres Funktionsniveau), erhöhte Empfindlichkeit (sensorisch, emotional) und eine verringerte Kapazität für Anforderungen, die früher zu bewältigen waren — oft über Monate bis Jahre. Meist folgt er auf anhaltendes Masking und auf Anforderungen, die sich über die eigene Kapazität hinaus angehäuft haben. Die nötige Unterstützung unterscheidet sich von der bei einer Depression.
Wie unterscheidet sich das von einer Depression?
Es überschneidet sich, ist aber nicht dasselbe. Depression: durchgängig gedrückte Stimmung, Anhedonie (Verlust von Freude), Hoffnungslosigkeit, oft ohne erkennbaren Auslöser. ND-Burnout: Erschöpfung aus kumulativen ND-spezifischen Anforderungen, Verlust von Fertigkeiten, erhöhte Empfindlichkeit, oft ausgelöst durch konkrete Überlastungsereignisse. Beides kann gemeinsam auftreten und tut es häufig. Die Behandlung unterscheidet sich — eine Depression braucht eventuell Medikamente und Psychotherapie; ein Burnout braucht in erster Linie Ruhe und weniger Anforderungen.
Wie unterscheidet sich ND-Burnout von gewöhnlichem Burnout?
Ein gewöhnlicher beruflicher Burnout legt sich meist über Wochen mit Ruhe, Urlaub und weniger Arbeit. ND-Burnout sitzt tiefer und dauert länger — er geht mit einem Verlust von Fertigkeiten, sensorischen Veränderungen und Auswirkungen bis auf die Ebene der Identität einher. Die Erholung braucht oft Monate bis Jahre, nicht Wochen. Der eigentliche Treiber sind die kumulativen Kosten jahrelangen Maskings und ND-unfreundlicher Anforderungen, nicht nur die aktuelle Arbeitslast.
Ist dieser Selbsttest eine Diagnose?
Für ND-Burnout gibt es keine formale Diagnose — er ist ein anerkanntes Phänomen in der autistischen Community und der Community mit ADHS und zunehmend auch in der klinischen Praxis, steht aber nicht im ICD-10-GM oder ICD-11. Dieser Selbsttest soll dir helfen, das Muster zu erkennen und dir die passende Unterstützung zu suchen.
Was hilft bei der Erholung von ND-Burnout?
Ruh dich konsequent aus — mehr, als sich normal anfühlt. Reduziere Anforderungen deutlich. Nimm die Masking-Last raus, wo es geht. Pass deine sensorische Umgebung an. Hör auf, dich durchzuzwingen. Behandle begleitende Zustände (Depression und Angst sind häufig mit dabei). Such dir eine ND-bejahende Therapie. Vernetze dich mit der autistischen Community und der Community mit ADHS. Akzeptiere, dass die Erholung langsam ist. Versuch nicht, während der Erholung deine Produktivität wie ohne Burnout aufrechtzuerhalten — genau das hat den Burnout erst erzeugt.
Wie lange dauert ein ND-Burnout?
Das ist unterschiedlich, bei schweren Verläufen aber oft Monate bis Jahre. Ein milder Burnout kann sich mit ausreichend Ruhe in Wochen legen. Ein schwerer Burnout aus jahrelang unerkannter Neurodivergenz kann 1 bis über 3 Jahre Erholung brauchen. Der Verlauf ist nicht linear — Fortschritte und Rückschläge wechseln sich ab. Wenn du dir während der Erholung Tempo herausnimmst, statt zurück zur „Normalität“ zu hetzen, verbessert das die Aussichten deutlich.
Kann ich künftigen Burnout verhindern?
Zu einem großen Teil ja. Indem du deine ND-Identität anerkennst und dich entsprechend anpasst. Indem du die Masking-Last reduzierst. Indem du deine sensorische Umgebung gestaltest. Indem du Erholungszeit fest in dein Leben einbaust. Indem du Nein sagst zu Anforderungen, die deine Kapazität übersteigen. Indem du begleitende Zustände behandeln lässt. Indem du dein Leben um eine ND-freundliche Struktur herum aufbaust, statt gegen dein Nervensystem anzukämpfen. Viele Erwachsene, die einen Burnout überstanden haben, lernen, künftige durch strukturelle Veränderungen im Leben zu verhindern.
Sind Medikamente bei ND-Burnout hilfreich?
Manchmal. ADHS-Medikamente helfen oft mit den zugrunde liegenden Schwierigkeiten der Exekutivfunktionen (in Deutschland meist Methylphenidat — Medikinet, Concerta — oder Lisdexamfetamin, also Elvanse; Adderall ist in Deutschland nicht erhältlich). SSRI können helfen, wenn eine begleitende Depression vorliegt. Aber Medikamente allein berühren die strukturellen Treiber nicht (Masking, sensorische Last, Anforderungen über der Kapazität). Medikamente plus strukturelle Veränderungen im Leben wirken besser als eines von beiden allein.