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Begleitend auftretend · 12-Minuten-Lesung · Veröffentlicht 7. Juni 2026

ADHS und Alkohol — warum ADHS-Gehirne stärker gefährdet sind

Erwachsene mit ADHS trinken mehr, öfter und entwickeln häufiger eine Alkoholabhängigkeit als die Allgemeinbevölkerung. Das Lebenszeitrisiko für eine Alkoholabhängigkeit liegt bei Erwachsenen mit ADHS etwa 2- bis 3-mal höher. Die Treiber stapeln sich: die Suche nach Dopamin, das Masking sozialer Angst, Impulsivität, emotionale Dysregulation am Ende des Tages, Schlafprobleme und die kulturelle Passung des Trinkens zu unterstimulierten Nervensystemen. Dieses Muster ist kein moralisches Versagen – es ist Biologie, die auf Kultur trifft, auf vorhersehbare Weise.

Dieser Ratgeber behandelt die tatsächlichen Mechanismen, warum der Kater bei ADHS schlimmer ist, die Selbstmedikations-Funktion, die Alkohol erfüllt, die Wechselwirkungen mit ADHS-Medikamenten und das, was hilft, wenn Alkohol dir nicht mehr dient. Ohne Beschämung, ND-bejahend, geschrieben für Erwachsene, die ehrlich auf ihr eigenes Trinken schauen.

Habe ich ADHS?ADHS-Burnout

1. Was die Forschung zeigt

Das Muster ist über Studien hinweg konsistent:

Das erhöhte Risiko ist nicht universell – viele Erwachsene mit ADHS trinken moderat oder gar nicht. Aber die Erhöhung auf Bevölkerungsebene ist real und wert, gewusst zu werden, wenn du ADHS hast. Die Daten stammen vor allem aus US-amerikanischen und westeuropäischen Studien; deutschsprachige Untersuchungen weisen in dieselbe Richtung.

2. Warum Alkohol für ADHS-Gehirne funktioniert

Alkohol erledigt für ein ADHS-Nervensystem mehrere Aufgaben gleichzeitig:

Für ein unterstimuliertes, überlastetes ADHS-Nervensystem liefert Alkohol Erleichterung auf mehreren Kanälen. Die Erleichterung ist real und unmittelbar. Deshalb wird Alkohol so häufig als Selbstmedikation genutzt – gerade von Erwachsenen, deren ADHS erst spät im Leben erkannt wurde.

3. Der Dopamin-Zusammenhang

Die ADHS-Basis beinhaltet eine chronisch niedrige Dopamin-Signalübertragung in den kognitiven Schaltkreisen. Alkohol erhöht die Dopamin-Ausschüttung indirekt (über Effekte am GABA-A-Rezeptor im Belohnungssystem) und erzeugt akute Dopamin-Schübe, die das ruhende ADHS-Gehirn von allein nicht hervorbringt.

Die funktionale Folge: Alkohol wirkt auf ADHS-Gehirne unverhältnismäßig belohnend. Die Erleichterung ist größer; die Verstärkung ist stärker; der Sog, wieder zu trinken, ist intensiver. Derselbe Mechanismus, der Alkohol attraktiv macht, macht auch den Absturz danach schlimmer – auf den Dopamin-Anstieg folgt ein tieferes Loch.

4. Selbstmedikation der sozialen Angst

Viele Erwachsene mit ADHS haben eine erhebliche soziale Angst, oft getrieben von:

Alkohol senkt soziale Angst akut. Die kognitive Selbstüberwachung lässt nach; die Furcht vor Bewertung verstummt; soziale Interaktionen wirken möglich. Viele Erwachsene mit ADHS beschreiben die ersten 1 bis 2 Getränke bei einer Veranstaltung als die einzige Art, überhaupt präsent sein zu können.

Die Falle: Chronischer Alkoholkonsum als Mittel gegen soziale Angst wird zur Abhängigkeit, die soziale Angst verschlimmert sich oft im nüchternen Zustand (Rebound), und die angesammelte Angst treibt mehr Trinken an. Die Schleife zieht sich über Jahre enger. Mehr dazu in unserem RSD-Ratgeber.

5. Die Schlaf-Falle

Erwachsene mit ADHS haben häufig Schlaflosigkeit. Alkohol hilft akut beim Einschlafen. So wird abendlicher Alkohol zum Schlafmittel – und zu einem besonders heimtückischen.

Die Mechanik der Falle:

Den abendlichen Alkohol zu streichen erzeugt nach 2 bis 3 Wochen der Umstellung oft eine dramatische Verbesserung des Schlafs. Die Entzugsphase (der Schlaf ist in den ersten 1 bis 2 Wochen meist schlechter) ist es wert, durchgestanden zu werden, wenn regelmäßiges abendliches Trinken zu deinem Schlafmechanismus geworden ist. Mehr Praxis in unserem Ratgeber ADHS und Schlaf.

6. Impulsivität und der Drang nach dem nächsten Glas

Das ADHS-Gehirn, das Alkohol als belohnend erlebt hat, greift nach mehr, bevor die Bewertung der Folgen einsetzt. Die Pausenpunkte, die Trinkende ohne ADHS nutzen, um nach 2 bis 3 Getränken aufzuhören, springen oft nicht an.

Das Muster:

Die Behandlung des zugrunde liegenden ADHS reduziert das impulsive Eskalationsmuster oft. Viele Erwachsene stellen fest, dass unter ADHS-Medikamenten der Drang nach zusätzlichen Getränken nicht auf dieselbe Weise feuert – sie trinken eins oder zwei und hören von selbst auf, wo sie zuvor eskaliert wären.

7. Warum der Kater bei ADHS schlimmer ist

Mehrere Faktoren wirken zusammen:

Der kumulative Effekt: Viele Erwachsene mit ADHS beschreiben den Morgen nach dem Trinken als weit schlimmer, als Gleichaltrige ohne ADHS es berichten. Moderates Trinken, das der Rest der Welt abschüttelt, kann die nächsten 24 bis 48 Stunden eines Erwachsenen mit ADHS ruinieren.

Sobald du diese Asymmetrie erkennst, verschiebt sich das Kosten-Nutzen-Verhältnis des Trinkens. Die Getränke fühlten sich gestern Abend gut an, kosteten dich heute Morgen aber zwei Tage funktionaler Kapazität – das ist eine andere Rechnung als die, vor der Trinkende ohne ADHS stehen.

8. ADHS-Medikamente und Alkohol

Die Wechselwirkung zählt und wird oft zu selten besprochen. In Deutschland verschrieben werden Methylphenidat (Medikinet, Concerta, Ritalin), Lisdexamfetamin (Elvanse) sowie nicht stimulierende Wirkstoffe: Atomoxetin (Strattera), Guanfacin (Intuniv), Clonidin und Bupropion; Adderall ist hier nicht zugelassen.

Wer ADHS-Medikamente nimmt und regelmäßig trinkt, sollte die Kombination mit dem behandelnden Facharzt oder der behandelnden Fachärztin besprechen. Die Wechselwirkung ist kein Grund, das Medikament abzusetzen – sie ist ein Grund, während der Einnahme weniger oder anders zu trinken. Mehr dazu in unserem Ratgeber zu ADHS-Medikamenten.

9. Die Trauma-Schicht

Viele Erwachsene mit ADHS tragen angesammeltes Trauma aus Jahren des Missverstandenwerdens:

Die Trauma-Schicht wechselwirkt mit dem Alkoholkonsum: Trinken wird zur Selbstmedikation für die Folgen des Traumas (Angst, Depression, Hypervigilanz) zusätzlich zu den ADHS-Effekten.

Den Substanzkonsum zu behandeln, ohne die Trauma-Schicht anzugehen, scheitert oft. EMDR, traumafokussierte Verhaltenstherapie oder körperorientierte Therapie neben der ADHS-Behandlung verbessern die Ergebnisse für viele Erwachsene deutlich. Mehr dazu in unserem Ratgeber zur ND-bejahenden Therapie – was du bei einer Fachperson suchen solltest.

10. Die kulturelle Passung

Trinkkultur liefert strukturierte soziale Interaktion, die ADHS-Nervensystemen auf eine Weise entgegenkommt, die wert ist, erkannt zu werden:

In Deutschland ist Alkohol zusätzlich in Rituale eingewoben – Feierabendbier, Geburtstage, Firmenfeiern, Vereinsleben, Volksfeste –, was bedeutet, dass der Verzicht aufs Trinken schnell als Verzicht auf die Teilhabe am sozialen Leben gelesen wird. Viele Erwachsene mit ADHS stellen fest, dass die kulturelle Infrastruktur des Trinkens ihr Hauptort ist, an dem sie sozial sein dürfen. Alkohol zu streichen kann bedeuten, soziale Verbindung zu streichen, wenn alternative ND-freundliche soziale Strukturen nicht vorhanden sind.

Es lohnt sich zu überlegen, was die soziale Funktion ersetzen würde, bevor du aufhörst, falls das für dich ein echter Faktor ist. Nüchterne soziale Strukturen (Laufgruppen, Brettspiel-Cafés, Hobbygruppen, Online-Communitys) müssen meist erst aufgebaut werden, bevor man Alkohol aus dem Zentrum seines sozialen Lebens entfernt.

11. Das eigene Muster ehrlich anschauen

Nützliche Fragen für eine ehrliche Selbstprüfung:

Das vierwöchige alkoholfreie Experiment ist ein nützliches diagnostisches Werkzeug. Die meisten Erwachsenen mit ADHS, die es versuchen, finden eine deutliche Verbesserung von Schlaf, Stimmung, ADHS-Anzeichen und funktionaler Kapazität. Die Größe der Verbesserung variiert individuell, ist aber meist größer als erwartet.

12. Was ist mit Cannabis?

Alkohol durch Cannabis zu ersetzen ist eine Option der Schadensminderung, die manche Erwachsene mit ADHS verfolgen. Die Abwägungen:

Manche Erwachsene mit ADHS finden Cannabis für ihr Nervensystem ehrlich besser als Alkohol; andere stellen fest, dass es eine schlimmere funktionale Beeinträchtigung erzeugt. Keines von beiden ist harmlos. Das eine durch das andere zu ersetzen ist nicht zwangsläufig eine Verbesserung.

Der hilfreichste Rahmen: Prüfe, ob dir eines von beiden dient, und überlege, welche zugrunde liegenden Bedürfnisse sie erfüllen – Bedürfnisse, die sich auch anders angehen lassen.

13. Reduzieren oder aufhören

Für Erwachsene mit ADHS, die über eine Reduktion des Alkoholkonsums nachdenken, funktioniert tendenziell:

Wenn körperliche Abhängigkeit Teil des Bildes ist, ist eine medizinische Begleitung der Reduktion oder Entgiftung wichtig. Ein Alkoholentzug kann medizinisch ernst sein; das macht man nicht allein, wenn man über längere Zeit stark getrunken hat. In Deutschland ist die Entgiftung ambulant über Suchtberatungsstellen und den Hausarzt zugänglich oder stationär als qualifizierter Entzug, in der Regel als Leistung der GKV. Der Erstkontakt zu einer Suchtberatungsstelle braucht keine Überweisung und ist kostenlos und vertraulich.

14. Unterstützung und Wege aus der Sucht

Für Erwachsene mit ADHS funktionieren mehrere Wege, und in Deutschland sind sie real zugänglich – sowohl über die GKV als auch über kostenlose Beratungsangebote:

15. Häufige Fragen

Trinken Erwachsene mit ADHS wirklich mehr?

Ja, durchgängig über Studien hinweg. Erwachsene mit ADHS haben höhere Raten von Alkoholkonsum, Rauschtrinken, Alkoholabhängigkeit und früherem Trinkbeginn als Gleichaltrige ohne ADHS. Das Lebenszeitrisiko für eine Alkoholabhängigkeit liegt bei Erwachsenen mit ADHS etwa 2- bis 3-mal höher als in der Allgemeinbevölkerung (die Daten stammen vor allem aus den USA und Westeuropa; deutschsprachige Studien zeigen denselben Trend). Die Gründe stapeln sich: die Suche nach Dopamin, das Masking sozialer Angst, Impulsivität, emotionale Dysregulation am Ende des Tages, Schlafprobleme und die kulturelle Passung des Trinkens zu einem unterstimulierten Nervensystem, das nach Aktivierung sucht. Dieses Muster zu erkennen ist kein Moralisieren — es ist klinische Realität mit echten Folgen für die Behandlung.

Warum tut Alkohol ADHS-Gehirnen besonders gut?

Mehrere Mechanismen. Alkohol erhöht akut die Dopamin-Signalübertragung (indirekt über GABA) und gibt dem unterstimulierten ADHS-Gehirn einen kräftigen Dopamin-Schub. Alkohol senkt soziale Angst, indem er die kognitive Last der sozialen Wahrnehmung dämpft. Alkohol löst die chronische Hypervigilanz, in der viele Erwachsene mit ADHS leben. Alkohol hilft beim Einschlafen (auch wenn er spätere Schlafphasen stört). Alkohol liefert ein klares Werkzeug zur emotionalen Regulation, wenn andere Werkzeuge unerreichbar scheinen. Für ein ADHS-Nervensystem, das nach Aktivierung und Entladung sucht, erledigt Alkohol mehrere Aufgaben gleichzeitig. Die Erleichterung ist echt — und genau die Erleichterung ist die Falle.

Warum ist der Kater bei ADHS so viel schlimmer?

Mehrere Faktoren wirken zusammen. Die ADHS-Basis ist ohnehin dopaminarm; der Dopamin-Einbruch nach dem Alkohol trifft härter. ADHS-Gehirne reagieren empfindlicher auf Schlafstörungen; der durch Alkohol gestörte Schlaf erzeugt größere Defizite am nächsten Tag. Die emotionale Regulation bei ADHS ist ohnehin fragil; die Angst und Reizbarkeit nach dem Alkohol sind verstärkt. Die Exekutivfunktionen bei ADHS sind ohnehin beeinträchtigt; der Gehirnnebel nach dem Alkohol trifft eine Basis, die schon niedrig liegt. Der kumulative Effekt: Erwachsene mit ADHS beschreiben den Morgen nach dem Trinken oft als weit schlimmer, als Gleichaltrige ohne ADHS es berichten. Viele Erwachsene mit ADHS stellen fest, dass schon moderates Trinken die nächsten 24 bis 48 Stunden ruiniert — auf eine Weise, die der Rest der Welt nicht erlebt.

Ist Alkohol Selbstmedikation für mein ADHS?

Wahrscheinlich, wenn du ADHS hast und regelmäßig trinkst. Erwachsene mit ADHS berichten häufig, Alkohol zu nutzen, um soziale Angst, emotionale Dysregulation, Schlafprobleme, Reizüberflutung, Stress am Ende des Tages und das allgemeine Rauschen eines unterstimulierten Nervensystems zu bewältigen. Das Muster beginnt oft in der Jugend oder im frühen Erwachsenenalter — manchmal lange bevor das ADHS diagnostiziert wurde — als das Gehirn sich sein eigenes Regulationswerkzeug sucht. Die Funktion der Selbstmedikation zu erkennen verlangt nicht, dass du aufhörst zu trinken, aber es verändert den Rahmen. Wenn Alkohol für dich Arbeit erledigt, die andere Werkzeuge ohne die Kosten am nächsten Tag erledigen könnten, ist das wert, gewusst zu werden.

Wechselwirken ADHS-Medikamente mit Alkohol?

Ja, auf mehrere Weisen. Stimulierende Medikamente (Methylphenidat — z. B. Medikinet, Concerta — oder Lisdexamfetamin, Elvanse; das klassische Adderall ist in Deutschland nicht zugelassen) zusammen mit Alkohol können die spürbaren Effekte des Alkohols maskieren (du merkst nicht, dass du beeinträchtigt bist, obwohl du es bist), die Herzbelastung erhöhen (beide steigern die Herzfrequenz) und unvorhersehbare Wechselwirkungen erzeugen. Das Maskieren der Beeinträchtigung ist klinisch das wichtigere — Erwachsene mit ADHS auf Stimulanzien, die trinken, konsumieren womöglich mehr, als sicher ist, weil sie sich nicht betrunken fühlen. Nicht stimulierende Wirkstoffe (Atomoxetin, Guanfacin, Bupropion) haben eigene Wechselwirkungen. Bupropion sollte besonders nicht mit starkem Alkoholkonsum kombiniert werden, weil es die Krampfschwelle senkt. Wer ADHS-Medikamente nimmt und regelmäßig trinkt, sollte die Kombination mit dem verschreibenden Facharzt oder der verschreibenden Fachärztin besprechen.

Sollten Erwachsene mit ADHS ganz aufhören zu trinken?

Nicht unbedingt, aber es lohnt sich, ehrlich hinzusehen. Die klinische Frage ist nicht, ob du trinken kannst — sondern ob dein Trinkmuster dir dient. Viele Erwachsene mit ADHS stellen fest, dass moderates Trinken (1 bis 2 Getränke gelegentlich) in Ordnung ist. Viele merken, dass jedes regelmäßige Trinken Defizite am nächsten Tag erzeugt, die den Nutzen überwiegen. Manche kommen zu dem Schluss, dass sie ganz aufhören müssen, um funktionsfähig zu sein. Der ehrliche Test: Beobachte deinen Schlaf, deine Stimmung, deine ADHS-Anzeichen und deine funktionale Kapazität über 4 bis 8 Wochen ohne Alkohol oder mit deutlich reduziertem Trinken. Die meisten Erwachsenen mit ADHS, die dieses Experiment versuchen, finden eine deutliche Verbesserung der Basis, auch wenn die Größe des Effekts individuell variiert.

Warum wollen Erwachsene mit ADHS oft weitertrinken, wenn sie einmal angefangen haben?

Impulsivität und Dopamin-Suche. Das ADHS-Gehirn, das Alkohol als belohnend erlebt hat, greift nach mehr, bevor die Bewertung der Folgen einsetzt. Die Pausenpunkte, die Trinkende ohne ADHS nutzen, um nach 2 bis 3 Getränken aufzuhören, springen bei ADHS-Trinkenden oft nicht an. Das Muster: Du trinkst eins, willst innerhalb von Minuten das nächste; du trinkst zwei, willst ein drittes; die Dringlichkeit fühlt sich unverhältnismäßig zum tatsächlichen Verlangen an. Das ist einer der Gründe, warum Erwachsene mit ADHS ein erhöhtes Risiko für Rauschtrinken haben. Die Behandlung des zugrunde liegenden ADHS reduziert das impulsive Eskalationsmuster oft, selbst wenn der Gesamtkonsum ähnlich bleibt.

Was ist mit Cannabis statt Alkohol?

Alkohol durch Cannabis zu ersetzen ist eine echte Option der Schadensminderung, die manche Erwachsene mit ADHS verfolgen, aber Cannabis hat eigene Wechselwirkungen mit ADHS. Seit der Teil-Legalisierung in Deutschland ist Cannabis für Erwachsene in begrenztem Rahmen zugänglich, was den rechtlichen Kontext verändert — die neurologische Frage bleibt aber dieselbe. Cannabis kann ADHS-Anzeichen deutlich verschlechtern (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Motivation), besonders bei regelmäßigem Gebrauch. THC beeinflusst die Dopamin-Signalübertragung auf eine Weise, die sich mit dem ADHS-Substrat überschneidet. Manche Erwachsene mit ADHS finden Cannabis ehrlich besser als Alkohol; andere stellen fest, dass es eine schlimmere funktionale Beeinträchtigung erzeugt. Keines von beiden ist harmlos, und das eine durch das andere zu ersetzen ist nicht zwangsläufig eine Verbesserung. Der hilfreichste Rahmen: Prüfe, ob dir eines von beiden dient, und überlege, welche zugrunde liegenden Bedürfnisse sie erfüllen.

Funktionieren die Anonymen Alkoholiker bei Erwachsenen mit ADHS?

Unterschiedlich. Viele Erwachsene mit ADHS haben die Anonymen Alkoholiker (AA) hilfreich gefunden — besonders die Struktur der Treffen, die soziale Verbindlichkeit und den Body-Doubling-Effekt regelmäßiger Teilnahme. In Deutschland sind AA-Gruppen flächendeckend und kostenlos zugänglich, daneben gibt es Suchtberatungsstellen (oft über Caritas, Diakonie, AWO oder die Kommune), Selbsthilfegruppen wie die Guttempler oder das Blaue Kreuz sowie ambulante und stationäre Suchthilfe über die GKV. Andere finden den Zugang zu AA schwerer wegen: der Treffen-Umgebung (Reizüberflutung in vollen Räumen), des sprachlichen Rahmens (Machtlosigkeit, höhere Macht), der nicht immer zur ADHS-Erfahrung passt, der exekutiven Last (sich Treffen und Schritte zu merken) und der impliziten Erwartung, dass das Alkoholproblem das zentrale Thema ist (wo es eine Folge von unbehandeltem ADHS sein kann). AA auszuprobieren ist sinnvoll; wenn es nicht passt, sind alternative Ansätze (SMART Recovery, Online-Communitys, ADHS-bewusste Suchttherapie) reale Optionen.

Was ist mit der Deutung von ADHS als Trauma?

Wichtiger Kontext für den Substanzkonsum. Viele Erwachsene mit ADHS tragen angesammeltes Trauma davon, missverstanden, faul oder dumm genannt worden zu sein, in der Schule gekämpft, Jobs verloren und Beziehungen scheitern gesehen zu haben — alles ohne den ADHS-Rahmen, der es erklärt hätte. Die Trauma-Schicht wechselwirkt mit dem Alkoholkonsum: Trinken wird zur Selbstmedikation für die Folgen des Traumas (Angst, Depression, Hypervigilanz) zusätzlich zu den ADHS-Effekten. Den Substanzkonsum zu behandeln, ohne die Trauma-Schicht anzugehen, scheitert oft. EMDR, traumafokussierte Verhaltenstherapie oder körperorientierte Therapie neben der ADHS-Behandlung verbessern die Ergebnisse für viele Erwachsene deutlich.

Warum fühlt sich Trinken im sozialen Leben mit ADHS so „normal“ an?

Kulturelle Passung plus Selbstmedikations-Funktion. Trinkkultur liefert strukturierte soziale Interaktion auf eine Weise, die ADHS-Nervensystemen entgegenkommt: ein klarer Rahmen (die Kneipe, das Abendessen, das Fest), reduzierte Anforderung an die soziale Wahrnehmung (Alkohol schmiert das Gespräch), eine eingebaute Dopamin-Quelle und ein sozial akzeptierter Grund, in einer stimulierenden Umgebung zu sein. In Deutschland ist Alkohol zusätzlich tief in Rituale eingewoben — Feierabendbier, Geburtstage, Firmenfeiern, Vereinsleben, Volksfeste —, was den Ausstieg aus dem Muster erschwert. Viele Erwachsene mit ADHS stellen fest, dass die kulturelle Infrastruktur des Trinkens der Hauptort ist, an dem sie überhaupt sozial sein dürfen. Alkohol zu streichen kann bedeuten, soziale Verbindung zu streichen, wenn alternative ND-freundliche soziale Strukturen nicht vorhanden sind. Es lohnt sich zu überlegen, was die soziale Funktion ersetzen würde, bevor du aufhörst, falls das für dich ein echter Faktor ist.

Was hilft, wenn ich versuche, weniger oder gar nicht mehr zu trinken?

Mehrere Maßnahmen wirken besser in Kombination. Geh das zugrunde liegende ADHS mit Medikamenten an (reduziert oft die Impulsivität, die das Trinken antreibt). Finde alternative Dopamin-Quellen (Bewegung, Hobbys, soziale Strukturen, die sich nicht um Alkohol drehen). Arbeite mit einer suchterfahrenen Fachperson, die ADHS versteht (die Kombination zählt). Nutze konkrete Verhaltenswerkzeuge (alkoholfreie Tage, nur mit Essen trinken, vorab festgelegte Trinklimits). Geh den Schlaf getrennt an, statt Alkohol dafür zu nutzen. Wenn körperliche Abhängigkeit Teil des Bildes ist, ist eine medizinische Begleitung der Reduktion oder Entgiftung wichtig (in Deutschland ambulant über Suchtberatungsstellen oder den Hausarzt, stationär als qualifizierter Entzug über die GKV). Viele Erwachsene mit ADHS finden, dass eine deutliche Verbesserung ohne vollständige Abstinenz möglich ist, aber der Weg unterscheidet sich je nach individueller Situation.

Verwandte Ratgeber

Nur zur Information – keine medizinische oder diagnostische Beratung. Wenn du in einer Weise trinkst, die dich beunruhigt, wende dich an eine Suchtberatungsstelle (kostenlos und vertraulich über Caritas, Diakonie, AWO oder deine Kommune) oder an deinen Hausarzt. Bei akuter Belastung: Sucht & Drogen Hotline – 01806 313031 (rund um die Uhr); Telefonseelsorge – 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (rund um die Uhr, kostenlos); Nummer gegen Kummer für Kinder und Jugendliche – 116 111; im Notfall – 112.