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Selbsttest · 20 Fragen · etwa 5 Minuten · Aktualisiert 13. Oktober 2026

ADHS-Test für Erwachsene: kostenloser Selbsttest

Hier machst du einen kostenlosen ADHS-Test für Erwachsene: 20 Fragen, etwa fünf Minuten, das Ergebnis siehst du sofort. Der Test zeigt, wie oft typische ADHS-Muster in deinem Alltag vorkommen. Eine Diagnose ist das nicht – die stellen Fachärzt:innen oder Psychotherapeut:innen nach einem ausführlichen Gespräch.

Kurz beantwortet

  • Der Test: 20 Fragen in vier Bereichen, angelehnt an den WHO-Fragebogen ASRS-v1.1. Ohne Anmeldung, ohne E-Mail.
  • Das Ergebnis: ein Wert von 0 bis 60 in vier Stufen, dazu deine stärksten Bereiche. Ein Anhaltspunkt, kein klinischer Wert.
  • Die Grenze: Kein Fragebogen kann ADHS allein feststellen oder ausschließen – das sagt auch die deutsche S3-Leitlinie.
  • Die echte Testung: Gespräch, Rückblick auf die Kindheit, körperliche Untersuchung. In einer Kassenpraxis zahlt die gesetzliche Krankenkasse.

Keine Diagnose — ein edukativer Selbsttest. Du kannst jede Frage überspringen.

Unaufmerksamkeit · 1–5

Frage 1 / 20

0 beantwortet

Sobald der interessante Teil einer Aufgabe erledigt ist, verlierst du die letzten Details aus dem Blick und es wird nie ganz fertig.

Deine einzelnen Antworten bleiben in deinem Browser und werden nie an uns gesendet. Bist du angemeldet, speichern wir nur die Zusammenfassung deines Ergebnisses (Punktzahl, Einstufung, Bereichswerte) in deinem Konto. Bist du nicht angemeldet, bleibt sie in diesem Browser und wird nur übernommen, wenn du dich später anmeldest.

So funktioniert der ADHS-Selbsttest

Der Test stellt dir 20 Fragen. Zu jeder wählst du, wie oft das bei dir vorkommt: Fast nie, Manchmal, Oft oder Fast immer. Denk dabei an die letzten Monate, aber auch an früher. Viele Erwachsene haben sich Tricks zurechtgelegt, die nach außen gut funktionieren. Entscheidend ist nicht, ob du etwas schaffst, sondern wie viel Kraft es dich kostet.

Die Fragen verteilen sich auf vier Bereiche, je fünf pro Bereich:

Die ersten beiden Bereiche entsprechen den Kernmerkmalen aus den Diagnosekriterien. Die anderen beiden sind keine offiziellen Kriterien. Wir fragen sie trotzdem ab, weil viele Erwachsene genau dort im Alltag hängen bleiben – beim Anfangen, bei Fristen, bei Gefühlen, die zu schnell zu groß werden.

Ein paar praktische Punkte: Du kannst jede Frage überspringen. Für ein Ergebnis brauchst du mindestens 8 beantwortete Fragen. Übersprungene Fragen ziehen deinen Wert nicht nach unten, weil der Test nur deine Antworten hochrechnet. Du brauchst kein Konto und keine E-Mail-Adresse. Deine Antworten bleiben in deinem Browser-Tab.

Was dein Ergebnis bedeutet

Jede Antwort zählt 0 bis 3 Punkte. Zusammen ergibt das einen Wert von 0 bis 60. Der Test ordnet ihn in eine von vier Stufen ein:

Unter der Stufe siehst du, wie hoch jeder der vier Bereiche liegt. Das sagt oft mehr als die Gesamtzahl. Zwei Menschen können auf denselben Wert kommen und ganz verschieden ticken: Bei der einen Person tragen Unaufmerksamkeit und Planung fast alles, bei der anderen Unruhe und Impulsivität.

Aus den ersten beiden Bereichen errechnet der Test außerdem eine Tendenz: eher unaufmerksam, eher hyperaktiv-impulsiv, beides zusammen oder keine klare Richtung. Das ist eine grobe Orientierung. Welches Erscheinungsbild vorliegt, kann nur eine Fachperson einschätzen.

Ein hoher Wert beweist kein ADHS. Konzentration, Unruhe und Vergesslichkeit haben viele mögliche Ursachen. Die S3-Leitlinie nennt unter anderem Depressionen, Angststörungen, Schlafstörungen und Schilddrüsenprobleme. Ein niedriger Wert schließt ADHS nicht aus. Wer sich jahrelang angepasst hat, schätzt sich manchmal milder ein, als andere es erleben würden.

Nimm dein Ergebnis am besten als Notiz mit in ein Gespräch: Welche Fragen hast du mit „Fast immer“ beantwortet? Seit wann ist das so? Wo im Leben kostet es dich am meisten?

Der WHO-Test ASRS-v1.1 – und was unser Test anders macht

Wer nach dem „ADHS-Test der WHO“ sucht, meint meist die Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS). Sie entstand zusammen mit der Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene. So ist sie aufgebaut:

In der ersten Prüfstudie von 2005 erkannte der 6-Fragen-Kurztest 68,7 % der Menschen, bei denen Fachleute ADHS feststellten. Bei Menschen ohne ADHS lag er in 99,5 % der Fälle richtig. Geprüft wurde das an 154 Erwachsenen aus einer US-Bevölkerungsstudie. Die Forschenden empfahlen den Kurztest damals sogar vor der langen Fassung, weil er in dieser Studie besser abschnitt. Gleichzeitig heißt das: Etwa drei von zehn bestätigten Fällen fielen durchs Raster. Eine zweite Studie von 2007 mit 668 Versicherten einer US-Krankenversicherung fand ebenfalls eine gute Übereinstimmung des Kurztests mit dem Urteil von Fachleuten.

Unser Test ist nicht die ASRS. Wir haben uns an ihrer Idee orientiert – Häufigkeit statt Ja oder Nein, Fragen für Erwachsene statt für Schulkinder. Die Formulierungen sind aber unsere eigenen, in einfachem Deutsch. Dazu kommen zwei Bereiche, die die ASRS nicht abfragt: Exekutivfunktionen und Emotionsregulation. Und anders als die ASRS wurde unser Test nie in einer Studie geprüft. Es gibt für ihn keine Trefferquote. Deshalb nennen wir das Ergebnis „Hinweise“ und nicht „positiv“ oder „negativ“.

Wenn du einen ausführlicheren ADHS-Test für Erwachsene suchst: In der Diagnostik nutzen Fachleute deutschsprachige Fragebögen, die in Studien untersucht wurden. Mehr dazu im Abschnitt zum Ablauf.

Wie kann ich herausfinden, ob ich ADHS habe?

Ein Online-Test kann der Anfang sein. Herausfinden kannst du es aber nur mit einer Fachperson. Diese Schritte helfen dir, das Gespräch gut vorzubereiten:

  1. Mach den Test in Ruhe. Nicht an einem Ausnahmetag, sondern so, wie es dir meistens geht.
  2. Sammle Beispiele. Wo hakt es konkret – bei Rechnungen, Terminen, im Job, in Gesprächen? Zwei, drei Sätze pro Bereich reichen.
  3. Schau zurück. ADHS beginnt in der Kindheit. Alte Zeugnisse mit Bemerkungen zum Verhalten und Erinnerungen von Eltern oder Geschwistern sind in der Diagnostik viel wert.
  4. Denk an andere Gründe. Schläfst du schlecht? Bist du seit Monaten niedergeschlagen? Das gehört ins Gespräch, weil es ähnlich aussehen kann – und weil beides gleichzeitig vorkommen kann.
  5. Such dir eine Praxis. Wie du als gesetzlich Versicherte:r an einen Termin kommst, steht im Ratgeber ADHS bei Erwachsenen.

Wenn du dich in vielen Fragen wiedererkannt hast, kann das erleichternd sein und zugleich verunsichern. Beides ist normal. Lies dazu gern, wie sich ADHS-Symptome bei Erwachsenen zeigen und was eine späte ADHS-Diagnose im Leben verändern kann.

Wie läuft ein ADHS-Test beim Arzt ab?

Eine „ADHS-Testung“ ist kein einzelner Test, sondern eine Untersuchung aus mehreren Teilen. Die deutsche S3-Leitlinie beschreibt, was dazugehört.

Wer sie macht: Bei Erwachsenen sollen Fachärzt:innen für Psychiatrie und Psychotherapie, für Neurologie oder für psychosomatische Medizin die Abklärung übernehmen – oder ärztliche und Psychologische Psychotherapeut:innen. Stellt eine psychotherapeutische Praxis die Diagnose, macht zusätzlich eine Ärztin oder ein Arzt die körperliche Untersuchung.

Das Gespräch: Bei Erwachsenen stützt sich das Urteil vor allem auf ein strukturiertes Interview. Gefragt wird nach deinen heutigen Schwierigkeiten, wie oft und wie stark sie auftreten und in welchen Lebensbereichen. Dazu kommen deine Entwicklung seit der Kindheit, andere Beschwerden, deine Lebensumstände und ob es ADHS in deiner Familie gibt. Wenn möglich, werden deine Angaben mit denen naher Menschen abgeglichen, etwa einer Partnerin oder eines Partners.

Die Fragebögen: Sie gelten laut Leitlinie als hilfreich, sollen aber nie allein entscheiden. Die Leitlinie führt eine Liste geprüfter deutschsprachiger Verfahren. Für Erwachsene stehen darauf unter anderem die Homburger ADHS-Skalen (HASE) mit der WURS-k – einem Rückblick auf die Kindheit –, die CAARS und der KATE. Welche Bögen eine Praxis nutzt, entscheidet sie selbst.

Tests am Computer oder auf Papier: Konzentrations- oder Leistungstests können ergänzend dazukommen, etwa wenn eine andere Ursache geprüft werden soll. Die Diagnose darf laut Leitlinie aber nicht allein auf solchen Tests beruhen – weder für noch gegen ADHS. Symptome müssen in der Untersuchung auch nicht unbedingt zu sehen sein.

Körper und Labor: Eine körperliche und neurologische Untersuchung gehört dazu. Blutwerte braucht es nicht routinemäßig. Sie werden aber vor einer geplanten Behandlung mit Medikamenten erhoben oder wenn eine körperliche Ursache geprüft werden soll.

Wie lange das dauert und wie viele Termine es braucht, legt die Leitlinie nicht fest. Das unterscheidet sich von Praxis zu Praxis. Frag beim ersten Kontakt einfach nach. Mehr zu Wartezeiten, Überweisung und Terminservicestelle findest du im Abschnitt Diagnose bei Erwachsenen.

Wie viel kostet eine ADHS-Testung?

Das hängt vor allem davon ab, wo du sie machst.

Ein wichtiges Recht: Weiß eine Praxis, dass die Kosten nicht sicher übernommen werden, muss sie dich vor der Behandlung in Textform über die voraussichtlichen Kosten informieren (§ 630c BGB). Bitte darum, bevor du einen privaten Termin zusagst.

Und dieser Online-Test? Der ist kostenlos und bleibt es. Er ersetzt aber keine der oben genannten Untersuchungen.

ADHS, ADS und die drei Erscheinungsbilder

Das US-Handbuch DSM-5 unterscheidet drei Erscheinungsbilder:

In deutschen Befunden steht dagegen ein Code aus der ICD-10-GM. Für ADHS sind das vor allem F90.0 (Einfache Aktivitäts- und Aufmerksamkeitsstörung) und F98.80 (Aufmerksamkeitsstörung ohne Hyperaktivität mit Beginn in der Kindheit und Jugend). Den Code F98.80 gibt es erst seit 2019.

Ein „ADS-Test“? Wer nach einem ADS-Test sucht, meint meist ADHS ohne deutliche Hyperaktivität. Dafür brauchst du keinen eigenen Test. Dieser Test fragt Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität getrennt ab. Ist bei dir vor allem der erste Bereich hoch, zeigt die Auswertung die Tendenz „unaufmerksam“. Was ADS genau ist, erklärt Was ist ADHS? Wie sich der Typ im Leben verschieben kann und was hinter Listen mit „7 Typen“ steckt, liest du bei den ADHS-Typen.

ADHS-Test für Frauen

Viele suchen gezielt nach einem ADHS-Test für Frauen. Die Kriterien für die Diagnose sind für alle Geschlechter gleich. Darum ist auch dieser Test für alle gleich. Trotzdem lohnt ein genauer Blick auf deine Bereiche: Wenn Unaufmerksamkeit, Planung und Gefühle hoch liegen, die Unruhe aber niedrig, passt das nicht zum verbreiteten Bild vom zappeligen Jungen. Lass dich davon nicht abschrecken.

Die Lücke wird in Deutschland kleiner. Eine Auswertung von Kassendaten zeigt: 2015 bekamen Männer noch deutlich häufiger eine neue ADHS-Diagnose als Frauen (11,1 gegenüber 6,7 pro 10.000 Versicherte). 2024 lagen beide fast gleichauf (26,9 gegenüber 24,8). Mehr dazu, warum Mädchen und Frauen oft spät erkannt werden, steht im Ratgeber ADHS bei Frauen. Eine Übersicht typischer Anzeichen findest du bei den ADHS-Symptomen bei Frauen.

Und ein ADHS-Test für Kinder?

Dieser Test ist für Erwachsene geschrieben. Für Kinder passt er nicht: Bei ihnen zählen vor allem die Beobachtungen von Eltern und, wenn möglich, von Lehrkräften oder Erzieher:innen. Die S3-Leitlinie empfiehlt für Kinder und Jugendliche Fachleute mit Erfahrung in dieser Altersgruppe – etwa die Kinder- und Jugendpsychiatrie, Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeut:innen oder eine kinderärztliche Praxis mit ADHS-Erfahrung. Wie die Abklärung bei Kindern abläuft, ab welchem Alter sie sinnvoll ist und wie du Beobachtungen für den Termin sammelst, steht im Ratgeber ADHS-Test für Kinder. Für ältere Jugendliche hilft der Ratgeber ADHS bei Jugendlichen.

Wer hinter diesem Test steht

Test und Text wurden von neurodivergenten Erwachsenen geschrieben. Wir sind ein kleines, unabhängiges Team, keine Praxis, und verkaufen keine Diagnostik. Diese Seite wurde nicht fachärztlich geprüft. Wir stützen uns auf die Quellen unten und korrigieren offen, wenn uns jemand einen Fehler meldet.

Weitere kostenlose Selbsttests

Diese Tests helfen dir, über dich nachzudenken. Sie sind keine Diagnose – die kann nur eine Fachperson stellen.

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Häufige Fragen

Wie kann ich herausfinden, ob ich ADHS habe?

Sicher herausfinden kannst du das nur in einer Diagnostik bei einer Fachperson. Ein Selbsttest ist aber ein guter erster Schritt: Er hilft dir, deine Erfahrungen zu sortieren. Schreib dir danach Beispiele aus deinem Alltag auf und frag Menschen, die dich als Kind kannten, was ihnen damals auffiel. Mit diesen Notizen gehst du in eine Praxis für Psychiatrie und Psychotherapie oder zu einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten. Dort wird geprüft, ob deine Schwierigkeiten zu ADHS passen oder eine andere Ursache haben.

Wie aussagekräftig ist ein ADHS-Online-Test?

Er zeigt dir, ob typische Muster bei dir häufig vorkommen. Mehr kann er nicht. Selbst geprüfte Fragebögen übersehen Fälle: Die 6-Fragen-Kurzform des WHO-Fragebogens ASRS erkannte in ihrer Prüfstudie 68,7 % der Menschen, bei denen Fachleute ADHS festgestellt hatten. Unser Test ist nicht wissenschaftlich geprüft. Ein hoher Wert beweist also kein ADHS, ein niedriger schließt es nicht aus. Die deutsche S3-Leitlinie sagt klar: Die Diagnose soll nicht allein auf Fragebögen beruhen.

Was ist der ADHS-Test der WHO?

Gemeint ist meist die ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale). Sie wurde zusammen mit der Weltgesundheitsorganisation entwickelt. Die volle Fassung hat 18 Fragen zu den Merkmalen nach DSM-IV. Daraus wurden 6 Fragen als Kurztest ausgewählt, der sogenannte Screener. Er ist für Erwachsene gedacht und fragt, wie oft dir typische Dinge in letzter Zeit passiert sind. Unser Test ist an die ASRS angelehnt, ist aber nicht die ASRS: Wir nutzen eigene Fragen und zwei zusätzliche Bereiche.

Wie läuft ein ADHS-Test beim Arzt ab?

Kern ist ein langes, strukturiertes Gespräch. Es geht um deine heutigen Schwierigkeiten in verschiedenen Lebensbereichen, um deine Kindheit und darum, ob es ADHS in deiner Familie gibt. Oft füllst du Fragebögen aus, zum Beispiel einen Rückblick auf deine Kindheit. Wenn möglich, werden Angaben von nahen Menschen einbezogen. Dazu kommt eine körperliche Untersuchung. Laborwerte braucht es laut S3-Leitlinie nicht routinemäßig, wohl aber vor einer geplanten Behandlung mit Medikamenten. Wie viele Termine nötig sind, ist von Praxis zu Praxis verschieden.

Wie viel kostet eine ADHS-Testung?

Wenn du gesetzlich versichert bist und die Diagnostik in einer Kassenpraxis machst, rechnet die Praxis mit deiner Krankenkasse ab. Das Sozialgesetzbuch zählt das Erkennen einer Krankheit zur Krankenbehandlung. Zahlst du privat, richten sich die Kosten bei Ärzt:innen nach der GOÄ und bei Psychologischen Psychotherapeut:innen nach der GOP. Einen Festpreis für eine ADHS-Testung gibt es nicht, und verlässliche Durchschnittswerte haben wir nicht gefunden. Weiß die Praxis, dass die Kosten nicht sicher übernommen werden, muss sie dich vor Beginn in Textform über die voraussichtlichen Kosten informieren, also etwa per E-Mail oder auf Papier.

Wo kann man einen ADHS-Test machen?

Einen Selbsttest kannst du online machen, zum Beispiel hier. Eine Diagnose stellen laut S3-Leitlinie bei Erwachsenen Fachärzt:innen für Psychiatrie und Psychotherapie, für Neurologie oder für psychosomatische Medizin sowie ärztliche und Psychologische Psychotherapeut:innen. Kommt die Diagnose aus einer psychotherapeutischen Praxis, übernimmt zusätzlich eine Ärztin oder ein Arzt die körperliche Untersuchung. Die Hausarztpraxis steht nicht auf dieser Liste, kann aber eine erste Anlaufstelle sein.

Welche 3 Arten von ADHS gibt es?

Das US-Handbuch DSM-5 unterscheidet drei Erscheinungsbilder: vorwiegend unaufmerksam, vorwiegend hyperaktiv-impulsiv und gemischt (kombiniert). In deutschen Befunden steht ein Code aus der ICD-10-GM, etwa F90.0 für die einfache Aktivitäts- und Aufmerksamkeitsstörung oder F98.80 für die Aufmerksamkeitsstörung ohne Hyperaktivität – das, was viele mit „ADS“ meinen. Unser Test zeigt dir nur eine Tendenz, keinen Typ im medizinischen Sinn.

Ist der Test wirklich kostenlos und ohne Anmeldung?

Ja. Du brauchst keine E-Mail-Adresse und kein Konto. Deine einzelnen Antworten verlassen deinen Browser nicht. Ohne Anmeldung bleibt auch das Ergebnis nur in deinem Browser. Bist du angemeldet, speichern wir das Ergebnis – Stufe, Wert und Bereiche – in deinem Konto, aber nie die einzelnen Antworten.

Gibt es den Test auch für Kinder?

Nein. Dieser Test ist für Erwachsene geschrieben. Bei Kindern und Jugendlichen sollen laut S3-Leitlinie Fachleute mit Erfahrung in dieser Altersgruppe die Diagnose stellen, etwa in der Kinder- und Jugendpsychiatrie, bei Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeut:innen oder in einer kinderärztlichen Praxis mit ADHS-Erfahrung. Dort zählen vor allem die Berichte von Eltern und, wenn möglich, von Lehrkräften oder Erzieher:innen.

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Quellen und Stand

Stand: 13. Oktober 2026. Ändert sich eine Quelle – etwa wenn die überarbeitete S3-Leitlinie erscheint –, passen wir die Seite an und ändern dieses Datum mit.