Skip to content
Neurodiverge App

Współwystępowanie · 12 minut czytania · Opublikowano 30 maja 2026

ADHD a alkohol — dlaczego dorosłe mózgi z ADHD są w grupie podwyższonego ryzyka

Dorośli z ADHD częściej niż osoby bez ADHD rozwijają nadużywanie lub uzależnienie od alkoholu. W metaanalizie badań podłużnych ADHD w dzieciństwie wiązało się z szansą zaburzeń używania alkoholu w młodej dorosłości wyższą o ok. 35%; polskie wytyczne PTP (2025) podają, że używanie substancji jest u osób z ADHD dwukrotnie częstsze. Motory mogą się nakładać: samoleczenie objawów, lęk społeczny, impulsywność, rozregulowanie emocjonalne pod koniec dnia i problemy ze snem. Ten wzorzec to nie porażka moralna — to biologia spotykająca kulturę w przewidywalny sposób.

Ten przewodnik opisuje faktyczne mechanizmy, dlaczego kac w ADHD jest gorszy, funkcję samoleczenia, jaką pełni alkohol, interakcje z lekami na ADHD oraz to, co pomaga, gdy alkohol przestaje Ci służyć. Bez zawstydzania, ND-afirmująco, napisane dla dorosłych, którzy chcą uczciwie przyjrzeć się swojemu piciu.

Czy mam ADHD?Wypalenie ADHD

1. Co pokazują badania

Kierunek jest podobny w wielu badaniach, ale wielkość różnicy zależy od metody:

Podwyższone ryzyko nie jest uniwersalne — wielu dorosłych z ADHD pije umiarkowanie albo wcale. Ale podwyższenie na poziomie populacji jest realne i warto je znać, jeśli masz ADHD. Dane pochodzą głównie z badań amerykańskich i zachodnioeuropejskich; polskich badań o ADHD i alkoholu nie znaleźliśmy.

2. Dlaczego alkohol działa na mózgi z ADHD

Alkohol robi jednocześnie kilka rzeczy dla układu nerwowego ADHD:

Dla niedostymulowanego, przeciążonego układu nerwowego ADHD alkohol daje ulgę wielokanałowo. Ulga jest realna i natychmiastowa. Dlatego alkohol jest tak powszechnie używany jako samoleczenie przez dorosłych, których ADHD nie zostało rozpoznane aż do późniejszych lat życia.

3. Łącznik dopaminowy

Polskie wytyczne PTP (2025) piszą, że ADHD i uzależnienia mają wspólne podłoże neurobiologiczne, związane z dysfunkcjami układów hamowania i nagrody. Substancje zwiększające poziom dopaminy mogą redukować objawy nieuwagi i wewnętrznego niepokoju — i właśnie to nasila ryzyko rozwoju uzależnienia.

Konsekwencja funkcjonalna: ulga po alkoholu może być dla osoby z ADHD szczególnie odczuwalna, a im silniejsza ulga, tym łatwiej o nawyk. Popularne wyjaśnienia o „zastrzyku dopaminy” i „głębszym dole” po piciu to uproszczenie — badań, które potwierdzałyby je u osób z ADHD, nie znaleźliśmy.

4. Samoleczenie lęku społecznego

Wielu dorosłych z ADHD ma istotny lęk społeczny, często napędzany przez:

Alkohol gwałtownie zmniejsza lęk społeczny. Poznawczy nadzór nad sobą siada; strach przed oceną milknie; interakcje społeczne wydają się możliwe. Wielu dorosłych z ADHD opisuje pierwsze 1–2 drinki na imprezie społecznej jako jedyny sposób, w jaki potrafią tam w ogóle być.

Pułapka: przewlekłe używanie alkoholu jako narzędzia zarządzania lękiem społecznym staje się zależnością, lęk społeczny często nasila się po wytrzeźwieniu (efekt z odbicia), a nagromadzony lęk napędza więcej picia. Pętla zaciska się przez lata. Więcej w naszym przewodniku o RSD.

5. Pułapka snu

Dorośli z ADHD często mają bezsenność. Alkohol gwałtownie pomaga zasnąć. Wieczorny alkohol staje się więc środkiem nasennym — i to wyjątkowo podstępnym.

Mechanika pułapki:

Odstawienie wieczornego alkoholu często daje dramatyczną poprawę snu po 2–3 tygodniach adaptacji. Okres odstawienia (sen jest zwykle gorszy przez pierwsze 1–2 tygodnie) warto przepchnąć, jeśli regularne wieczorne picie stało się Twoim mechanizmem snu. Więcej praktyki w przewodniku ADHD a sen.

6. Impulsywność i głód kolejnego drinka

Mózg ADHD, który odkrył, że alkohol jest nagradzający, sięga po więcej, zanim ocena konsekwencji zdąży się włączyć. Punkty pauzy, których osoby bez ADHD używają, żeby się zatrzymać po 2–3 drinkach, często nie odpalają.

Wzorzec:

Czy leki na ADHD zmieniają liczbę drinków w trakcie jednego wieczoru, badania nie mówią. Wiadomo natomiast, że w miesiącach przyjmowania leków na ADHD wizyty na SOR związane z substancjami były rzadsze niż w miesiącach bez leków u tych samych osób — o 35% u mężczyzn i o 31% u kobiet (duże badanie z USA, Quinn i in., 2017). Polskie wytyczne PTP (2025) także wiążą leczenie ADHD z mniejszą liczbą takich hospitalizacji. Lek dobiera psychiatra — przy uzależnieniu wytyczne zalecają najpierw ustabilizować używanie substancji.

7. Dlaczego kac w ADHD jest gorszy

Badań porównujących kaca u osób z ADHD i bez ADHD nie znaleźliśmy. Poniżej to, co dorośli z ADHD często opisują, i możliwe powody:

Efekt skumulowany: wielu dorosłych z ADHD opisuje poranek po piciu jako znacznie gorszy, niż raportują rówieśnicy bez ADHD, a nawet umiarkowane picie potrafi im zepsuć następny dzień.

Jeśli rozpoznajesz u siebie tę asymetrię, bilans zysków i strat picia się zmienia. Drinki dały dobre wrażenie wieczorem, ale kosztowały Cię wydolność funkcjonalną następnego dnia — warto to uwzględnić w swoim rachunku.

8. Leki na ADHD a alkohol

Interakcja ma znaczenie i bywa zbyt rzadko omawiana. W Rejestrze Produktów Leczniczych są m.in. metylofenidat (Concerta, Medikinet), lisdeksamfetamina (Elvanse) i atomoksetyna; produktów o nazwie Ritalin ani Adderall w rejestrze nie ma (stan na 27.09.2026). Guanfacyna (Intuniv) jest zarejestrowana tylko dla dzieci i młodzieży 6–17 lat, a według wytycznych PTP (2025) jest obecnie niedostępna w Polsce. Bupropion (Wellbutrin XR) jest w Polsce zarejestrowany tylko w leczeniu depresji; bupropion i klonidyna to w wytycznych PTP leki III linii, w ADHD stosowane poza wskazaniami rejestracyjnymi. Co mówią charakterystyki produktów leczniczych (ChPL):

Jeśli bierzesz lek na ADHD i pijesz, omów to z lekarzem, który go przepisał. Nie odstawiaj leku na własną rękę — to lekarz pomoże pogodzić leczenie z tym, co ulotka mówi o alkoholu. Więcej w naszym przewodniku o lekach na ADHD.

9. Warstwa traumy

Wielu dorosłych z ADHD nosi nagromadzoną traumę z lat bycia niezrozumianymi:

Warstwa traumy wchodzi w interakcję z używaniem alkoholu: picie staje się samoleczeniem skutków traumy (lęk, depresja, hiperczujność) na wierzchu skutków samego ADHD.

Leczenie używania substancji bez zajęcia się warstwą traumy często zawodzi. EMDR, terapia poznawczo-behawioralna ukierunkowana na traumę albo terapia somatyczna obok leczenia ADHD istotnie poprawiają rokowanie u wielu dorosłych. Więcej w naszym przewodniku o terapii afirmującej ND , czego szukać u klinicysty.

10. Dopasowanie kulturowe

Kultura picia daje ustrukturyzowaną interakcję społeczną, która pasuje układom nerwowym ADHD w sposób wart rozpoznania:

W Polsce alkohol jest dodatkowo wpleciony w rytuały rodzinne i zawodowe — imieniny, święta, wesela, integracje, „lampka po pracy” — co oznacza, że rezygnacja z picia łatwo czyta się jako rezygnacja z udziału w życiu społecznym. Wielu dorosłych z ADHD odkrywa, że infrastruktura kulturowa picia jest ich głównym miejscem bycia społecznym. Cięcie alkoholu może oznaczać cięcie kontaktu społecznego, jeśli alternatywne struktury społeczne przyjazne ND nie są na miejscu.

Warto się zastanowić, co zastąpi funkcję społeczną, zanim się zrezygnuje, jeśli to dla Ciebie realny czynnik. Trzeźwe struktury społeczne (kluby biegowe, kawiarnie z planszówkami, grupy hobbystyczne, społeczności online) zwykle muszą być najpierw zbudowane, zanim usunie się alkohol z centrum życia społecznego.

11. Przyjrzyj się własnemu wzorcowi

Przydatne pytania do uczciwej autoanalizy:

Kilka tygodni bez alkoholu może być przydatną obserwacją: notuj sen, nastrój, objawy ADHD i codzienne funkcjonowanie. Nie ma badań, które obiecywałyby konkretny wynik — liczy się to, co zauważysz u siebie. Jeśli pijesz dużo od dłuższego czasu, nagłe odstawienie alkoholu może być niebezpieczne — najpierw porozmawiaj z lekarzem.

12. A co z marihuaną?

Zastępowanie alkoholu marihuaną to opcja redukcji szkód, po którą sięgają niektórzy dorośli z ADHD. W Polsce ten trop ma dodatkowy haczyk — marihuana rekreacyjna pozostaje nielegalna, a medyczna marihuana dostępna jest tylko na receptę (i w ADHD nie jest standardową wskazówką). Kompromisy:

Część dorosłych z ADHD uważa marihuanę za realnie lepszą od alkoholu dla swojego układu nerwowego; inni stwierdzają, że daje gorsze upośledzenie funkcjonalne. Żadna z opcji nie jest neutralna. Zamiana jednej na drugą niekoniecznie jest poprawą.

Najbardziej pomocna rama: sprawdź, czy któraś Ci służy, i zastanów się, jakie ukryte potrzeby zaspokajają — potrzeby, którymi można się zająć inaczej.

13. Ograniczanie albo rzucanie

Dla dorosłych z ADHD rozważających ograniczenie picia, co zazwyczaj działa:

Jeśli częścią obrazu jest fizyczna zależność, ważny jest nadzór lekarski przy redukcji albo detoksie. Odstawienie alkoholu może być medycznie poważne; tego nie robi się samemu, jeśli pijesz mocno przez dłuższy czas. W Polsce detoks dostępny jest ambulatoryjnie w poradniach uzależnień NFZ albo stacjonarnie w oddziałach detoksykacyjnych szpitali; prywatnie ceny detoksu różnią się między ośrodkami. Po stronie publicznej skierowanie nie jest wymagane, kontakt jest bezpośredni z poradnią.

14. Wsparcie i opcje terapeutyczne

Dla dorosłych z ADHD działa wiele dróg, a w Polsce są one realnie dostępne zarówno przez NFZ, jak i prywatnie:

15. Najczęstsze pytania

Czy dorośli z ADHD naprawdę piją więcej?

Częściej mają problemy z alkoholem — ale różnica jest mniejsza, niż często się pisze. Dzieci z ADHD nie częściej próbują alkoholu niż rówieśnicy, ale częściej rozwijają jego nadużywanie lub uzależnienie (metaanaliza Lee i in., 2011). W metaanalizie 13 badań podłużnych ADHD w dzieciństwie wiązało się z szansą zaburzeń używania alkoholu w młodej dorosłości wyższą o ok. 35% (Charach i in., 2011). Polskie wytyczne PTP (2025) podają, że używanie substancji jest u osób z ADHD dwukrotnie częstsze. Dane pochodzą głównie z USA i Europy Zachodniej; polskich badań o ADHD i alkoholu nie znaleźliśmy. Powody mogą się nakładać: samoleczenie objawów, lęk społeczny, impulsywność, rozregulowanie emocjonalne pod koniec dnia i problemy ze snem. Rozpoznanie tego wzorca to nie moralizowanie — to informacja ważna dla leczenia.

Dlaczego alkohol szczególnie dobrze działa na mózgi z ADHD?

Kilka mechanizmów może się nakładać. Polskie wytyczne PTP (2025) opisują wspólne podłoże neurobiologiczne ADHD i uzależnień, związane z układami hamowania i nagrody: substancje zwiększające poziom dopaminy mogą redukować objawy nieuwagi i wewnętrznego niepokoju — i właśnie to nasila ryzyko uzależnienia. Alkohol zmniejsza lęk społeczny, redukując obciążenie poznawcze pracy nad odczytywaniem sytuacji społecznych. Alkohol rozluźnia przewlekłą hiperczujność, którą wielu dorosłych z ADHD prowadzi non stop. Alkohol przyspiesza zasypianie (ale zaburza drugą połowę nocy i opóźnia fazę REM). Alkohol daje jasne narzędzie regulacji emocjonalnej, gdy inne narzędzia wydają się niedostępne. Dla układu nerwowego ADHD, który szuka pobudzenia i rozładowania, alkohol robi kilka rzeczy jednocześnie. Ulga jest prawdziwa — i ta ulga jest pułapką.

Dlaczego kac w ADHD bywa o tyle gorszy?

Badań porównujących kaca u osób z ADHD i bez ADHD nie znaleźliśmy — poniżej to częste relacje i możliwe powody, nie ustalony fakt. Alkohol przyspiesza zasypianie, ale zaburza drugą połowę nocy i opóźnia fazę REM (Ebrahim i in., 2013); gorszy sen może nasilać trudności z uwagą następnego dnia. Regulacja emocji i funkcje wykonawcze w ADHD bywają już obciążone, więc lęk, drażliwość i mgła poznawcza po alkoholu mogą być bardziej odczuwalne. Wielu dorosłych z ADHD opisuje poranek po piciu jako znacznie trudniejszy, niż relacjonują ich rówieśnicy bez ADHD.

Czy leczę alkoholem swoje ADHD?

Możliwe. Polskie wytyczne PTP (2025) piszą, że osoby z nieleczonym ADHD mogą sięgać po substancje psychoaktywne w celu samoleczenia objawów — „mogą”, nie „zawsze”. Dorośli z ADHD często zgłaszają używanie alkoholu do radzenia sobie z lękiem społecznym, rozregulowaniem emocjonalnym, problemami ze snem, przeciążeniem sensorycznym, stresem pod koniec dnia i ogólnym szumem niedostymulowanego układu nerwowego. Wzorzec często zaczyna się w okresie dorastania lub wczesnej dorosłości — czasem długo zanim ADHD zostanie zdiagnozowane — gdy mózg sam znajduje sobie narzędzie regulacji. Rozpoznanie funkcji samoleczącej nie zmusza Cię do rzucenia picia, ale zmienia perspektywę. Jeśli alkohol robi za Ciebie pracę, którą inne narzędzia mogłyby zrobić bez kosztu następnego dnia, warto to wiedzieć.

Czy leki na ADHD wchodzą w interakcję z alkoholem?

Tak — i polskie ulotki mówią o tym wprost. Charakterystyki produktu leczniczego (ChPL) metylofenidatu (Concerta, Medikinet) podają, że alkohol może nasilać działania niepożądane leku ze strony ośrodkowego układu nerwowego, i zalecają niepicie alkoholu w czasie leczenia. Przy Medikinet CR bardzo wysokie stężenie alkoholu może sprawić, że lek uwolni się podobnie jak preparat o natychmiastowym działaniu. Dla lisdeksamfetaminy (Elvanse) ChPL podaje, że dane o interakcji z alkoholem są ograniczone — co nie znaczy, że połączenie jest bezpieczne. Adderall nie jest w Polsce zarejestrowany. ChPL guanfacyny (Intuniv) zaleca niepicie alkoholu w trakcie leczenia. Bupropion (Wellbutrin XR) jest w Polsce zarejestrowany tylko w leczeniu depresji; jest przeciwwskazany u osób, które nagle odstawiają alkohol, a w trakcie leczenia picie należy ograniczyć do minimum lub go unikać. Każdą interakcję omów z lekarzem, który przepisał lek.

Czy dorośli z ADHD powinni całkowicie rzucić picie?

Niekoniecznie, ale warto uczciwie się temu przyjrzeć. Pytanie kliniczne nie brzmi „czy możesz pić”, tylko „czy Twój wzorzec picia Ci służy”. Dwie rzeczy warto wiedzieć. Według WHO Europa nie da się ustalić ilości alkoholu bezpiecznej dla zdrowia. A ulotki metylofenidatu (Concerta, Medikinet) zalecają niepicie alkoholu w czasie leczenia — jeśli bierzesz lek na ADHD, o piciu porozmawiaj z lekarzem, który go przepisał. Wielu dorosłych z ADHD odkrywa, że każde regularne picie daje deficyty następnego dnia, które przewyższają korzyść. Niektórzy uznają, że muszą całkowicie przestać, żeby normalnie funkcjonować. Możesz to sprawdzić na sobie: przez kilka tygodni bez alkoholu albo z wyraźnie ograniczonym piciem notuj sen, nastrój, objawy ADHD i codzienne funkcjonowanie. Nie ma badań, które obiecywałyby konkretny wynik — liczy się to, co zauważysz u siebie. Jeśli pijesz dużo od dłuższego czasu, nie odstawiaj alkoholu nagle bez konsultacji z lekarzem.

Dlaczego dorośli z ADHD często chcą pić dalej, gdy już zaczną?

Impulsywność i poszukiwanie dopaminy. Mózg ADHD, który odkrył, że alkohol jest nagradzający, sięga po więcej, zanim ocena konsekwencji zdąży się włączyć. Punkty pauzy, których osoby bez ADHD używają, żeby się zatrzymać po 2–3 drinkach, w mózgach z ADHD często nie odpalają. Wzorzec: wypijasz pierwszego, w ciągu minut chcesz kolejnego; wypijasz drugiego, chcesz trzeciego; pilność wydaje się nieproporcjonalna do realnej ochoty. To może być jeden z powodów, dla których dorośli z ADHD częściej mają problemy z alkoholem. Czy leki na ADHD zmieniają liczbę drinków w trakcie jednego wieczoru, badania nie mówią. Wiadomo natomiast, że w miesiącach przyjmowania leków na ADHD wizyty na SOR związane z substancjami były rzadsze niż w miesiącach bez leków u tych samych osób — o 35% u mężczyzn i o 31% u kobiet (duże badanie z USA, Quinn i in., 2017).

A co z marihuaną zamiast alkoholu?

Zastępowanie alkoholu marihuaną to realna opcja redukcji szkód, po którą sięgają niektórzy dorośli z ADHD, ale marihuana ma własne interakcje z ADHD. W Polsce jest dodatkowo nielegalna do celów rekreacyjnych (poza programem medycznej marihuany na receptę), co dokłada kontekst ryzyka prawnego. Marihuana może istotnie pogarszać objawy ADHD (uwaga, pamięć, motywacja), zwłaszcza przy regularnym używaniu. THC wpływa na sygnalizację dopaminową w sposób, który zachodzi na podłoże ADHD. Część dorosłych z ADHD uważa marihuanę za realnie lepszą od alkoholu; inni stwierdzają, że daje gorsze upośledzenie funkcjonalne. Żadna z opcji nie jest neutralna, a zamiana jednej na drugą niekoniecznie jest poprawą. Najbardziej pomocna rama: sprawdź, czy któraś Ci służy, i zastanów się, jakie ukryte potrzeby zaspokajają.

Czy AA działa u dorosłych z ADHD?

Różnie. Wielu dorosłych z ADHD uznało Anonimowych Alkoholików za pomocnych — szczególnie strukturę spotkań, społeczną odpowiedzialność i efekt body doublingu przy regularnym udziale. W Polsce AA jest szeroko dostępne, a obok niego działają poradnie leczenia uzależnień na NFZ (bez skierowania), Ośrodki Terapii Uzależnień i Współuzależnienia, prywatne ośrodki stacjonarne oraz Krajowe Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom (KCPU — od 2022 r. w miejsce PARPA) z bezpłatnym telefonem zaufania 800 199 990 i mapą placówek. Niektórzy uważają AA za trudniejsze w dostępie z powodu: środowiska spotkań (przeciążenie sensoryczne w zatłoczonych pomieszczeniach), ramy językowej (bezsilność, siła wyższa), która nie zawsze przekłada się na doświadczenie ADHD, obciążenia funkcji wykonawczych (pamiętanie o spotkaniach i krokach) oraz dorozumianego założenia, że alkohol jest sednem problemu (gdy może być pochodną nieleczonego ADHD). Spróbowanie AA jest sensowne; jeśli nie zadziała, alternatywne podejścia (terapia poznawczo-behawioralna uzależnień w nurcie SMART Recovery, społeczności online, terapia uzależnień świadoma ADHD) są realnymi opcjami.

A co z ramą „ADHD jako trauma”?

Ważny kontekst dla używania substancji. Wielu dorosłych z ADHD nosi nagromadzoną traumę z bycia niezrozumianymi, nazywania ich leniwymi albo głupimi, zmagań w szkole, tracenia pracy, rozpadu związków — wszystko bez ramy ADHD, która by to tłumaczyła. Warstwa traumy wchodzi w interakcję z używaniem alkoholu: picie staje się samoleczeniem skutków traumy (lęk, depresja, hiperczujność) na wierzchu skutków samego ADHD. Leczenie używania substancji bez zajęcia się warstwą traumy często zawodzi. EMDR, terapia poznawczo-behawioralna ukierunkowana na traumę albo terapia somatyczna obok leczenia ADHD istotnie poprawiają rokowanie u wielu dorosłych.

Dlaczego picie wydaje się tak „normalne” w życiu społecznym z ADHD?

Dopasowanie kulturowe plus funkcja samoleczenia. Kultura picia daje ustrukturyzowaną interakcję społeczną w sposób, który pasuje układom nerwowym ADHD: jasny kontekst (pub, kolacja, wesele, ognisko), zmniejszone obciążenie poznawczo-społeczne (alkohol smaruje rozmowę), wbudowane źródło dopaminy i społecznie akceptowany powód, by być w stymulującym środowisku. W Polsce alkohol jest mocno wpisany w rytuały rodzinne i zawodowe — imieniny, święta, integracje, „lampka wina po pracy” — co jeszcze bardziej utrudnia wyjście z wzorca. Wielu dorosłych z ADHD odkrywa, że infrastruktura kulturowa picia jest głównym miejscem, gdzie w ogóle udaje im się być społecznie. Rezygnacja z alkoholu może oznaczać rezygnację z kontaktu społecznego, jeśli alternatywne struktury społeczne przyjazne ND nie są zbudowane. Warto się zastanowić, co zastąpi funkcję społeczną, zanim się zrezygnuje, jeśli to dla Ciebie realny czynnik.

Co pomaga, jeśli próbuję pić mniej albo rzucić?

Kilka interwencji działa lepiej w połączeniu. Lecz ADHD razem z lekarzem (przy uzależnieniu polskie wytyczne zalecają najpierw ustabilizować picie; lek dobiera psychiatra). Znajdź alternatywne źródła dopaminy (ruch, pasje, struktury społeczne, które nie kręcą się wokół alkoholu). Pracuj z terapeutą uzależnień świadomym ADHD (kombinacja ma znaczenie). Używaj konkretnych narzędzi behawioralnych (dni bez alkoholu, picie tylko do jedzenia, wcześniejsze ustalanie limitu drinków). Zajmij się snem osobno, zamiast używać do tego alkoholu. Jeśli częścią obrazu jest fizyczna zależność, ważny jest nadzór lekarski przy redukcji lub detoksie (w Polsce realizowany ambulatoryjnie w poradniach uzależnień NFZ albo stacjonarnie w oddziałach detoksykacyjnych i ośrodkach prywatnych, gdzie ceny różnią się między ośrodkami). Wielu dorosłych z ADHD znajduje istotną poprawę bez konieczności pełnej abstynencji, ale droga różni się indywidualnie.

Powiązane przewodniki

Tylko informacja — nie porada medyczna ani diagnostyczna. Jeśli pijesz w sposób, który Cię niepokoi, rozważ kontakt z poradnią uzależnień NFZ albo certyfikowanym specjalistą psychoterapii uzależnień. Ogólnopolski Telefon Zaufania Uzależnienia KCPU (dawniej PARPA) — 800 199 990 (bezpłatnie, codziennie 16:00–21:00). W kryzysie: Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym — 800 70 2222 (24/7, bezpłatnie); Telefon Zaufania dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym — 116 123; Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży — 116 111; numer alarmowy — 112.